皮肤狂出油、冒痘痘？油性肤质可能是因为缺乏维生素B群

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脸泛油光、狂冒痘痘，有些人好像就属于天生的「油性肤质」，不管怎么清洁都还是可以抹出一层油。其实如果一直清洁都还是油油的脸，这很可能不是保养做不好，而是「营养」没补足。

维生素B群是皮肤最好的新陈代谢利器！

维生素B群是身体中的「辅酶」，可以负责将许多养分转换成能量，让这些营养补充身体所需。维生素B群同时也是维持神经传导、神经安定的元素；如果缺乏维生素B群，身体的代谢功能就会出现问题。

而皮肤之所以会油油，是因为皮脂腺要分泌油脂来保护皮肤，避免皮肤流失水分，但如果身体的油脂分泌过多，就会看起来油油的。而让皮肤油脂分泌过多的原因，是过高的温度、代谢失调造成荷尔蒙不稳定， ... 皮脂腺分泌油脂，所以想要控油，就要注意让自己的代谢是正常的。

除了从源头减少油脂的摄取量之外，维生素B也可以减少油脂的产量，但不会伤害皮脂腺，只是透过增加油脂的代谢分解来改善。

维生素B2、B5、B6最有效果

在所有维生素B群当中，可以协助分解脂肪的维生素B群分别有B2（核黄酸）、B5（泛酸）、B6，维生素B2除了能协助代谢脂肪，它对于生长和粒线体功能也很重要，可以抚平皮肤上产生的皱纹、暗沈、淡斑。

维生素B5则是可以收缩毛孔，降低水分散失，同时减少皮脂腺的分泌，缩小毛孔也可以让皮肤把脏污都可以消除，代谢掉老旧的细胞、皮肤，同时减少废物停留在脸上而形成粉刺。

维生素B6则是新陈代谢最重要的维生素B群之一，所以补充维生素B6，可以帮助身体代谢掉各种废物，皮脂腺就可以每天进行更新，让皮肤不会因为堵塞而看起来油光满面。

富含维生素B2的食物

瘦肉、内脏 低脂牛奶 芦笋、青花菜、菠菜 全谷物

富含维生素B5的食物

牛肉、鸡肉、鸭肉、海鲜和内脏 鸡蛋和牛奶 蘑菇（尤其是香菇） 酪梨 马铃薯 青花菜 全谷物，例如全麦，糙米和燕麦 花生、葵花籽、鹰嘴豆

富含维生素B6的食物

鸡鸭、鱼类、内脏 马铃薯以及其他富含淀粉类的蔬菜 水果（柑橘类除外）

文／卢映慈 图／

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