掌握8个时间点,瘦身不困难

Jul27

掌握8个时间点,瘦身不困难

时间:2019/07/27 05:12 | 分类:健康

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掌握8个时间点,瘦身不困难

想要减肥却不知从何做起?掌握正确的减肥时间,建立饮食及生活习惯,就可以让减肥事半功倍,让你在不知不觉中瘦下来!以下就来看看是哪8个时间点。

一、6:00~7:00 清晨喝水排毒 清晨喝水可以补充夜间身体代谢掉的水分、促进血液循环、降低血液浓稠度、唤醒身体代谢,还能帮助排出体内毒素和预防便秘。

二、6:00~7:00 晨间运动 早上运动燃烧脂肪的效果比较好,状态可以持续长达8小时。

三、7:00~8:00 吃营养早餐 人在睡眠时,经过了8~10小时的空腹状态,需要营养的早餐补充蛋白质、膳食纤维等营养素,提供体内营养及能量,可以提高新陈代谢。

四、10:00~11:00 午餐前吃小点心 增加饱腹感 在午餐前可能因为工作消耗脑力或体力导致非常饥饿,可以在午餐前吃些低热量的水果或优酪乳等小点心,增加饱足感也能适时补充人体所需能量,而且可以避免过度饥饿使午餐吃得太多。

五、12:30~13:30 午餐后散步或靠墙站 午餐后散步或挺胸收腹靠墙站约15分钟,就可以帮助肠胃道吸收和消化、避免腹部脂肪堆积并改善体型。

六、15:00~16:00 下午茶时间 吃低热量点心 若下午嘴馋想吃东西,要避免奶茶、炸鸡或零食这些加工或油炸类食品,建议选择苹果、番茄等低热量又可增加饱腹感的水果类食物。

七、15:30~17:00 可作强度高、时间较长的运动 在一天之中最佳的运动时间,适合做强度高、时间较长的运动让心跳频率和血压上升,可以增加燃脂的功效。

八、22:00~23:00 最佳入睡时间 在这个时间点入睡,确保有7~8小时的充足睡眠,可让体内的瘦体素分泌正常,稳定身体代谢帮助减肥。

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