忧郁症越来越普遍怎么办?研究:维持运动能有效降低重度忧郁

Sep30

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忧郁症越来越普遍怎么办?研究:维持运动能有效降低重度忧郁

常常会看见某某艺人传出患有忧郁症的新闻,不仅如此,其实会发现身旁的人出现忧郁情绪的情形,也越来越多见了!

忧郁的人口比想像中更多

在台湾忧郁症的盛行率约占总人口的 8.9%,约有 200 万人符合忧郁症状。而国外日前也公布一份研究报告,显示现代人最需要注重的健康,不是十大死因之首的「癌症」,而是最容易被忽略的「忧郁症」!

美国蓝十字蓝盾协会(BCBSA)共针对 5500 万 34 ~ 36 岁年龄层者,进行了健康研究调查,从中发现最困扰人们的健康问题,并不是真正的疾病,而是「精神状态」需要更被注意!

并将此次数据(2017年)与前一次数据(2014年)比较后,发现罹患重度忧郁症的人,上升了 31%,大大地显示了越来越多人有心理健康的问题待处理,但是大多数的人却不会寻求帮助,因为他们认为资源不足,或者是无法在短时间内被解决。(更多阅读:2020年最重要的健康排行出炉!「忧郁症」是最需要注意的第一名)

图片来源:截自BCBSA

 

美研究证实:重度忧郁症家族遗传性高

关于重度忧郁症,造成原因不只是跟本身性格,或是从各种环境、情境、人际关系下所遇到的挫折而来的。根据研究显示,家族性遗传也是有可能的!

美国哥伦比亚大学的精神医学团队,进行一个跨越 3 世代的家族研究,有 161 个家族参与,共追踪长达了 20 年。

结果发现在患有重度忧郁症的祖父母家族中,有近 6 成的机率,他们的孙子、孙女在 12 岁左右时会出现焦虑和忧郁等情形,证实了重度忧郁症是具有遗传性的。

运动被证实可有效降低重度忧郁(示意图) / 图片来源:截自photoAc

降低重度忧郁症发生最佳方法:运动

既然重度忧郁症是现代人需要关注的健康议题,那真的可以避免它发生吗?答案是可以的!美国最新研究证实,每天跑步 15 分钟,或是走路 1 小时可以减少近 3 成的重度忧郁症罹患风险。

美国波士顿麻省总医院精神医学科所带领的研究团队,分析了 61 万 1583 名受试者的DNA序列,找到了 44 个独立的「单核酸多态性遗传变异(SNP)」与重度忧郁症有关。

同时,研究团队也加入另一组身体活动相关DNA序列数据,并且实际测量和记录受试者在活动下的数据,证实了运动可以独立降低忧郁症的风险!因此,增加运动,即便只是轻微的身体活动,像是走路,都可以有效预防忧郁症的发生。

参考来源:

BCBSA – A Focus on  millennial health trends.

NCBI – Families at high and low risk for depression: a 3-generation study.

JAMA – Assessment of Bidirectional Relationships Beeen Physical Activity and Depression Among Adults

文 / 彭幸茹  图 / 何宜庭

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