有孕不吐,补充这6大营养素

Aug28

有孕不吐,补充这6大营养素

时间:2019/08/28 12:16 | 分类:健康

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有孕不吐,补充这6大营养素

怀孕是喜事,但若整个孕程都很不舒服,从一开始就孕吐很严重,会让妈咪们身心俱疲呢!到底要怎么样可以止吐是好多孕妈咪的疑惑。

害喜的症状包括恶心、呕吐、头晕、耳鸣等,通常发生在怀孕第5至6周开始,大部份持续到12至13周害喜的症状就会缓解。

导致怀孕呕吐的常见原因

1、荷尔蒙的变动

怀孕初期妳的荷尔蒙会大量攀升,这会导致妳的身体出现恶心、呕吐的症状。等到怀孕中期荷尔蒙平稳之后,孕吐的症状就会消失。

2、嗅觉变得敏锐

怀孕期间妳的嗅觉也会变得非常敏锐,所以一丁点的味道都可能引起妳的恶心感觉。远离这些味道,并且保持空气流畅是解决的方式之一。

有孕不吐的撇步

1.补充蛋白质:选择富含优质蛋白质的食物,豆、鱼、蛋、肉,提供孕妇所需营养,避免营养不足,同时给宝宝足够的生长营养。

2.摄取B6维生素:如果孕吐较为严重,可以补充维生素B6,能抑制恶心、呕吐感。麦片、蛋、黄豆、香蕉等都是能帮助我们的食材呢。且根据研究,维生素B有助于舒缓和减少孕吐。因此,补充维生素B,除了可以减少呕吐之外,还可以帮助胎儿的生长。

3.补充锌:怀孕锌的缺乏容易食欲不振,出现味觉和嗅觉障碍且呕吐等现象会加重,容易出现倦怠感,所以像牡蛎、小鱼干、南瓜籽等坚果类都可以摄取到锌。

4.吃点姜:里面的姜烯、姜酮有明显的止呕作用,其根茎部除可用来调味,亦可作为药材。 有止吐效果,对怀孕相关恶心呕吐也有效,而 每日摄取1000毫克以下不会对怀孕有负面影响 。以姜茶或淬取胶囊服用,每天250至1000毫 克,可有效减少孕吐严重度及时间。有研究 指其止吐效果甚至优于维生素B6。

5.吃蕃茄:含有抗氧化物质茄红素,对于孕吐后有中和胃酸效果。

6.补充水分:怀孕期间补充水分很重要,尤其是在孕吐阶段。由于大量呕吐可能会导致妳脱水,这反过来又引发妳的恶心。因此应该要补充足够的水分。

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