有孕不吐，补充这６大营养素

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怀孕是喜事，但若整个孕程都很不舒服，从一开始就孕吐很严重，会让妈咪们身心俱疲呢！到底要怎么样可以止吐是好多孕妈咪的疑惑。

害喜的症状包括恶心、呕吐、头晕、耳鸣等，通常发生在怀孕第5至6周开始，大部份持续到12至13周害喜的症状就会缓解。

导致怀孕呕吐的常见原因

1、荷尔蒙的变动

怀孕初期妳的荷尔蒙会大量攀升，这会导致妳的身体出现恶心、呕吐的症状。等到怀孕中期荷尔蒙平稳之后，孕吐的症状就会消失。

2、嗅觉变得敏锐

怀孕期间妳的嗅觉也会变得非常敏锐，所以一丁点的味道都可能引起妳的恶心感觉。远离这些味道，并且保持空气流畅是解决的方式之一。

有孕不吐的撇步

1.补充蛋白质：选择富含优质蛋白质的食物，豆、鱼、蛋、肉，提供孕妇所需营养，避免营养不足，同时给宝宝足够的生长营养。

2.摄取B6维生素：如果孕吐较为严重，可以补充维生素B6，能抑制恶心、呕吐感。麦片、蛋、黄豆、香蕉等都是能帮助我们的食材呢。且根据研究，维生素B有助于舒缓和减少孕吐。因此，补充维生素B，除了可以减少呕吐之外，还可以帮助胎儿的生长。

3.补充锌：怀孕锌的缺乏容易食欲不振，出现味觉和嗅觉障碍且呕吐等现象会加重，容易出现倦怠感，所以像牡蛎、小鱼干、南瓜籽等坚果类都可以摄取到锌。

4.吃点姜：里面的姜烯、姜酮有明显的止呕作用，其根茎部除可用来调味，亦可作为药材。 有止吐效果，对怀孕相关恶心呕吐也有效，而 每日摄取1000毫克以下不会对怀孕有负面影响 。以姜茶或淬取胶囊服用，每天250至1000毫 克，可有效减少孕吐严重度及时间。有研究 指其止吐效果甚至优于维生素B6。

5.吃蕃茄：含有抗氧化物质茄红素，对于孕吐后有中和胃酸效果。

6.补充水分：怀孕期间补充水分很重要，尤其是在孕吐阶段。由于大量呕吐可能会导致妳脱水，这反过来又引发妳的恶心。因此应该要补充足够的水分。