热身、营养、训练之外,不可忽视的「吸吐」效用

Sep30

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热身、营养、训练之外,不可忽视的「吸吐」效用

杨雨瑄/综合报导

运动时不仅要注意热身、饮食、伸展、修复等,更要注意呼吸,为什么?为何运动时教练总是提醒不要憋气?其实,憋气、呼吸浅或急促,甚至在不对的时间吸与吐都会对运动有不小的影响,就算你仍顺利完成动作,但却有可能造成动作姿势不对、运动节奏不稳、缺氧、肌肉疲乏等,对整体运动动作、姿势、协调与肌肉造成负面影响,相对的配搭得宜且正确的呼吸能确保你的肌肉及结缔组织摄取到足够的氧气,同时保持关节的润滑,使运动更健康、安全顺畅。

呼吸供应身体动态中的能量

运动的过程会喘是因为肌群需要更多的氧气,而大脑接收到这个讯息且指示呼吸系统去满足这个需求,所以就会自然提高呼吸频率。

运动中的呼吸看似微不足道,却是提升运动表现与效用上ㄧ个不可或缺的配角。身体组织代谢运作需要仰赖吸氧气、吐二氧化碳,调解维持身体的酸碱平衡,对运动来说不仅使过程更顺畅甚至有协助身体进行降温的功能。

藉著吸入大量氧气来燃烧并提供身体能量,以供应身体在运动过程当中的耗能,维持身体机能安全。     

错误的呼吸影响动作、姿势、节奏

正确的呼吸能够稳定供应细胞能量动力、加速脂肪燃烧、降低运动伤害。错误的呼吸则影响节奏,节奏ㄧ不对,影响摄氧量就会出现头晕、缺氧、体力不支等不良反应 ; 甚至无法让肌肉有好的发挥,造成运动姿势不良(如:骨盆变形、背部伤害),不但体能进步卡关,更可能造成健康上的损失。

运动呼吸有分别

心肺有氧运动:

除了自行调节的呼吸方式(自身感觉舒服的方式呼吸),还可采行腹式呼吸(深层呼吸),由于氧气需求增加的非常快速,这个做法可增加氧气摄入量同时帮助二氧化碳更彻底地排出,也帮助你更专注于核心肌群,动作就不容易因为强度而走样。

重量无氧训练:

不少重训初学者再训连初期,都会憋气,但这有是为因应特定的训练方式(如:伐氏操作),主要是为了举更重的重量,或是维持一个动作姿势稍微再久的时间,不建议初学者使用这个呼吸方式。

ㄧ般重训会踩推重量呼气,放下吸气,就算节奏乱掉也千万不要憋气,保持吸吐确保肌群的氧气运输不会被阻挠,避免重训当中瞬间的氧气不足导致疲乏跟晕眩,甚至影响的血压。

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