便秘结屎面 别再吃这些东西了

Jun18

便秘结屎面 别再吃这些东西了

时间:2020/06/18 12:55 | 分类:健康

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便秘结屎面 别再吃这些东西了

「一杯中杯热美式!」筱如站在便利超商里点下一杯每天必备的美式咖啡。「早安啊!筱如,妳的一天也是从咖啡咖开始吗?」雅婷跟筱如是同部门的同事,她观察到筱如也是每天必备一杯咖啡进办公室的人。

「是因为我有便秘,我都靠黑咖啡来帮助我排便啦」筱如诚实说出他喝咖啡的原因,并不是为了提振精神。「那妳知不知道有些食物会让妳越吃越便秘?吃错了就像雪上加霜一样!」身为行走的智囊库,雅婷立马提出一个便秘人常会误吃的食物,会增加了排便的困难。「什么食物啊?」身为外食族的筱如整个眼睛一亮的看着雅婷。

会便秘的常见原因

(1) 没有定时排便习惯,而且还常忽略便意,像是因一忙起来就错过便意感了。

(2) 每天喝水量不足,让粪便干硬导致难以排出。

(3) 摄取太少食物纤维,导致粪便体积减少,及增加黏滞度,使在肠道内的蠕动变慢。

(4) 过度减肥,进食量不多,让粪便无法达到足够体积被排出。

(5) 缺乏运动,使胃肠的蠕动缓慢。

便秘时不应吃的食物

身为一位有便秘的人,通常都会去搜集许多方法、知识来帮助自己可以顺利便便,像是多吃蔬菜补充膳食纤维,促进肠道排空的方法、多喝水帮助肠胃消化以防粪便太干导致难以排出等,也会尽可能改善以上常见原因,让自己恢复顺畅通便的样子,但是却没想到有些食物会助长便秘啊!

巧克力

食用大量的巧克力,加上里头含有大量脂肪,会使我们肌肉收缩和肠胃蠕动下降,就会让消化过程变慢 。

乳制品

因为乳制品含有的乳糖(lactose),会增加肠胃道胀气及腹胀,再加上乳制品属于低纤维、高脂肪的食物,都会影响消化,使得排便不顺。要食用的话最好可搭配高纤食物一起吃,像是沙拉等。

红肉

如:猪肉 、牛肉、羊肉等,因为内含脂肪量较多,需要长时间的消化,加上红肉的蛋白纤维坚较硬,在胃里难以消化 ; 加上因为爱食肉的人,平常就较少摄取富含高纤维的食物了。

未熟的香蕉

未熟的香蕉含有丹宁酸,可能会抑制胃酸分泌和肠胃蠕动,进而造成便秘。

过多的咖啡及茶

像是红茶里含有丹宁酸,会让粪便黏在一起导致影响排出困难 ; 加上茶里也会含有咖啡因,但是过量摄取咖啡因只会让身体因利尿而脱水,让身体水分不足,粪便就会越变越乾,导致便秘。

油炸食品

属于高脂肪食物,容易造成肠堵塞,而且脂肪需要更多的时间才能消化,若是常便祕的人,就要减少吃油炸食物的频率。

冷冻食品

冷冻食品为要延长保存期限就会添加了多量的盐,而多量的盐会让水分聚集在人体,使水分无法顺利造成水肿并肠胃蠕动而影响排便。

白米饭 白米饭缺乏纤维,会在肠胃道停留的时间长,所以要吃饭时,选择有较高纤维的糙米,对排便较有益处。

 

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