每3人就有1人脂肪肝!避免合并糖尿病、肝癌等5疾病,3大习惯一定要改

Sep30

每3人就有1人脂肪肝!避免合并糖尿病、肝癌等5疾病,3大习惯一定要改  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

每3人就有1人脂肪肝!避免合并糖尿病、肝癌等5疾病,3大习惯一定要改

脂肪肝可以说是台湾的新国病之一,根据2018年,肝病防治学术基金会在新北市大规模的腹部超音波筛检发现,竟有高达55%的民众罹患脂肪肝,扣除一些高危险群,换算下来,全国至少也有1/3的人有脂肪肝,只是自己不知道而已。

而脂肪肝虽然完全没有什么症状,但过多的脂肪却会不断刺激肝脏细胞,导致发炎,影响肝脏解毒功能,同时也让肝脏排除油脂、代谢糖分的能力变差,容易引起心血管疾病。

除了脂肪肝外,脂肪甚至会堆积到胰脏,影响胰脏分泌胰岛素的能力,所以也容易造成糖尿病,可以说,得到脂肪肝,代表身体许多地方都可能出现状况了。

国家卫生研究院的研究也发现,带有脂肪肝、有糖尿病史、三酸甘油脂过高(> 160 mg / dL)的人,肝癌的风险就会增加。在没有酒瘾也没有肝硬化的人身上,如果上述3个风险因子中的有2个以上的风险,男性有7成以上肝癌患者都是「无慢性病毒肝炎」;女性更有9成都属于「无慢性病毒肝炎」。

所以想要顾好身体,最首要得先解决脂肪肝的问题。

5个脂肪肝可能带来的疾病

高血压 高血脂 糖尿病 心血管疾病 肝癌

看懂脂肪肝4个阶段,3大习惯一定要改

通常脂肪肝会被分为轻度、中度、重度,主要是指包在肝脏上的脂肪厚度,不过即使只是轻度脂肪肝,也很可能已经出现「肝脏发炎」的状况,依照每个人的身体状况不同而有相异;所以最好可以了解脂肪肝对于肝脏伤害的4个阶段跟症状,如果有任何不舒服,一定要去看医生。

单纯性脂肪肝:肝脏中出现过多的脂肪,但通常没有什么症状。 脂肪性肝炎:肝脏因为脂肪反复刺激而导致发炎,通常会有容易疲倦、怎么睡都睡不饱,或是肝区肋骨胀痛等症状;但也可能没有明显症状。 肝脏纤维化:发炎已经导致肝脏细胞变硬、纤维化,坏死的部分无法再度修复。通常会加重疲劳感,皮肤发痒。 肝硬化:发炎导致肝脏细胞变硬的范围越来越大,肝脏几乎失去正常功能。

一、戒糖

虽然脂肪肝的名称中有「脂肪」2个字,但其实脂肪肝不是油、或脂肪吃太多才会有,爱喝酒、爱吃甜食或喝含糖饮料、减肥不当的人,也会使得身体营养不良、不均衡,让脂肪在肝脏堆积。

而糖分都会造成三酸甘油脂,而三酸甘油脂更容易囤积在内脏,尤其是负责身体代谢的肝脏位置,形成脂肪肝;而以过度节食来减肥的人,身体首先会牺牲肌肉来维持一天的能量所需,再来,原本身体储存的皮下脂肪是附着在肌肉上的,如果没有肌肉,脂肪就会转堆积在内脏,造成脂肪肝。

二、补充足够的「好胆固醇」

好胆固醇也就是所谓的高密度胆固醇,可以帮助身体运送脂肪到需要的器官、组织,避免让脂肪在肝脏内堆积。而要让身体制造好胆固醇,就需要补充大量的不饱和脂肪酸、纤维质,像是深海鱼类、橄榄油、芝麻油,以及足够的蔬菜水果。

三、每天快走30分钟

快走这类的有氧运动,可训练到身体,刺激身体消耗储存的脂肪,同时也让脂肪有效利用,避免堆积在内脏;但因为身体一开始使用的会是皮下脂肪,要能消耗到内脏脂肪,必须要有足够的刺激、持续一段时间,所以快走的速度一定要足够。

建议的快走速度,是每分钟90~120步,换算下来大约是每小时5~6.5公里左右的步伐。

参考资料

肝病防治学术基金会:脂肪肝危机升高

文/卢映慈 图/何宜庭

延伸阅读

脂肪肝是肝脏健康杀手!美国营养学专家用3种食物帮助清掉多余脂肪

不是只有脂肪肝要提防,教你3招检查内脏脂肪厚不厚

    分页:123