肩膀僵硬是「颈椎退化」警讯!医师教五招护脊动作

Apr14

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肩膀僵硬是「颈椎退化」警讯!医师教五招护脊动作

现代人工作紧盯电脑萤幕,下班搭车滑手机、做家事滑手机、无时无刻都让会不由自主地呈现低头姿势,长久下来肩颈僵硬、甚至脖子背部都很酸痛,这些都是颈椎病的前兆,有的可能会出现所谓「富贵包」,久而久之下来更可能都会引发颈椎退化性关节炎、椎间盘突出症等。

低头滑手机是颈椎病元凶

扶原中医诊所王咨翔医师分享,临床上曾有一名年约40岁的小姐来就诊,说自己最近肩膀僵硬、脖子背部酸痛不适,偶尔还有「头痛」现象,结果医师在她第7颈椎后面发现有一块肿肿的硬包块,询问生活习惯下得知,她长时间都利用手机看新闻。

因为由于长时间低头,造成颈椎间盘的压力升高,颈部后方的肌肉和韧带松弛,失去弹性,周围相关肌肉群因此紧张而肿胀,进一步形成富贵包。王咨翔医师指出:「随着现代人使用手机的频率大增,像富贵包之类的颈椎病患者越来越多。中医对富贵包的处理以针灸和拔罐为主,并搭配颈椎整脊及刮痧手法,促进颈椎部位气血循环,达到疏经通络的目的。」

低头宛如承受25公斤重量

但根据欧洲脊椎协会指出,一个人头部重约五公斤,但当你低头三十度看手机等电子设备时,由于物理杠杆以及重力作用,颈部肌肉就要承受二十五公斤以上重量,这会加速颈部的负担。如果长时间呈现低头的姿势,甚至还会增加「颈部退化速度」,进而造成更多的富贵包情况。

为了保护好颈椎,从日常生活的型态开始改变,王咨翔医师也教五招可以在家中做的「护颈操」,趁著工作空挡舒缓一下颈部的压力。

一、仰头望掌

双手上举过头,掌心向上,头尽量向后仰,仰望手背5秒钟。一组动作做10次,能够舒缓颈部肌肉,促进血液循环。

第一招:仰头望掌

二、旋肩舒颈

双手手心向下搭肩,由后向前转,动作重复30次以后,再由前向后转,一样也做30次。这动作能够活动肩关节,保持关节灵活度。

第二招:旋肩舒颈

三、头颈相抗

双手交叉放于颈部,头向后仰手向前施力,形成相互抵抗。动作反复做10次,能增强颈部的力量。

第三招:头颈相抗

四、左右交替

头部缓慢向左肩倾斜5秒,回到中间后,再向右肩缓慢倾斜5秒,再返回中间。动作左右交替各做15次,能促进颈椎血液循环。

第四招:左右交替

五、前俯后仰

先低头使下巴向胸前靠近,后抬头后仰。动作需要重复缓慢做15次,能增强颈部肌力,维持软组织的弹性。

第五招:前俯后仰

【王咨翔医师小档案】

现职:扶原中医诊所台中院区主治医师 专长:内科、妇科、儿科、针灸科、各类筋骨痛症、坐骨神经痛

文、王芊凌/图、何宜庭

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