还不睡觉吗？研究：脑脊液在睡眠时大量涌入大脑「清理废物」

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睡眠是一种动物的基本需求，中午如果可以小睡片刻，对于大脑也是有莫大好处。一项 9 月发表的研究指出，充分的睡眠更能够让大脑的「清洁工」脑脊液（CSF）进入大脑清洁废物。

9月2日，来自美国纽约罗彻斯特大学医学中心的研究人员在《Nature Communications》上发表了研究，研究了生理时钟对于脑脊液的影响。团队使用萤光追踪剂，观察 ... 小鼠的脑脊液分布情形。

他们发现，与夜晚相比，大脑中的脑脊液在白天流入增加了约53％。此外，脑脊液流入在中午时达到顶峰。这些实验结果表明，无论 ... 状态如何，脑脊液向脑部的淋巴流入均表现出昼夜变化，并在小鼠最容易入睡的中午左右出现峰值流入。

不熬夜帮助大脑清除脑内垃圾

接下来，研究人员又测试了清醒状态、白天和夜晚的差别是否影响脑脊液。结果显示，与动物行为活跃阶段相比，休息阶段的脑脊液流入量增加，对于废物的清除率，比活动阶段显著提高了55％。

除此之外，研究人员还发现，脑脊液排出的每日变化也受生理时钟控制。不过，这种控制与流入变化相反。总之，这项研究告诉我们，高品质的睡眠有助于更多的脑脊液进入大脑清理垃圾，促进大脑的长期健康。

不过，因为老鼠是夜行性动物的关系，因此人类的中午时分是牠的半夜，也就是休息期。而相反地人类是日型性动物，休息期是在晚上。因此套用该研究的概念，人类在凌晨时要睡觉、不要熬夜，对大脑健康才有帮助。

睡午觉认知功能、记性都更好

虽然这篇研究强调的不是人类的午觉功效，不过美国约翰霍普金斯大学睡眠与昼夜神经生物学中心博士Junxin Li跟团队研究也发现，在中午午睡60分钟，大脑的认知功能、记忆力会明显的增加。

这项研究指出，有30~90分钟的中午睡眠习惯的人，认知能力是其他人的4~6倍。 研究团队表示，没有午睡、睡太少或是睡太多的人，他们的大脑年龄相当于增加了5岁。

午觉怎么睡：不超过 1 小时为原则

当然了，午觉睡太久也不好。欧洲心脏病学会当中，研究人员为了厘清午睡与死亡率、以及心血管疾病之间的关系，分析至少20份的研究报告，其中有313,651名参与者，大约39％的人有午睡习惯。

经过分析后发现，当有习惯长时间超过一个小时午睡习惯的人，与完全没有午睡的人相比，死亡的风险高30％，心血管疾病的更是高出34％。

研究人员建议不妨让午休时间缩短，少于60分钟短暂的休息，对于心血管疾病并没有任何风险。

参考资料：Circadian control of brain glymphatic and lymphatic fluid flow

文/林以璿 图/林以璿

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