美体瘦身操系列：全身都动到，打造 ... 与蜜桃臀

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【林芳羽编译】 透过两个动作确认身体柔软度良好的人，可以试试进阶版美体旋转操。配合手脚，作出更大的动作，从体干到下半身都可以一起锻炼。设计美体旋转操的日本健身与生活顾问Shieca表示，紧实的身体是让人变成不易胖体质的关键。运用到全身的美体旋转操大量运用脚、 ... 与背部的大块肌肉。除了 ... 不常用的肌肉，同时还可以维持住已经拥有的肌肉。

实行一周后，会觉得身体变得轻盈～

这个动作可以同时 ... 双脚与体干肌肉，打造 ... 与紧实的臀部！因为双脚需要大幅度打开，同时可以训练平衡感，消除脚部水肿与疲劳。

1. 踩单膝跪地姿势，右脚膝盖着地，左脚大步跨出去，两脚膝盖都呈现90度。上半身维持直立，双手轻放在左脚膝盖上。POINT：膝盖直接着地会不舒服的人，可以垫毛巾缓冲。2.双手扶在腰部，把骨盆轻轻往前推。3.下半身不动，上半身往左下方旋转，脸朝向右脚尖的方向停住30秒后换边，左右做3个循环。