走是养生之王!三高、癌症这样走疗效最好

Apr13

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走是养生之王!三高、癌症这样走疗效最好

【林正(中西医学世家‧走路养生达人)、林青(内科主任医师)】我选择健走为主要的养生运动方式,并制定相应的走路运动标准,是因为我患有冠心病等慢性疾病。无论是健康的人为了保健,还是患病的人为了治病,都可以从自己的实际状况出发,对症下药地走,这样就一定能获得较好的防治疾病、养生保健效果。 根据我学习的经验和汇集专家观点,以下针对不同体质和患有不同病症的人,如何对症走路提出一些建议: 类型1 患有心脑血管疾病的中老年人:宜每周进行不少于四至五次的健走,每次一个小时左右,刚开始参加走路运动时时间可以短一些,尔后循序渐进地增加运动量,再适当参加一些其他运动,常年坚持可有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),进而改善血脂结构,获得防治疾病的良好效果。 类型2 患有高血压的人:宜经常抽出时间慢慢行走二十至三十分钟,每天走二至三次,即可获得较好的降压效果。 类型3 身体过于肥胖的人:若不能进行健走,宜放慢速度行走,并尽可能多走一些时间,最好每天不少于一个小时,长期坚持就一定能获得较好的减肥效果,当然需要配合「轻断食」。【林正(中西医学世家‧走路养生达人)、林青(内科主任医师)】我选择健走为主要的养生运动方式,并制定相应的走路运动标准,是因为我患有冠心病等慢性疾病。无论是健康的人为了保健,还是患病的人为了治病,都可以从自己的实际状况出发,对症下药地走,这样就一定能获得较好的防治疾病、养生保健效果。 根据我学习的经验和汇集专家观点,以下针对不同体质和患有不同病症的人,如何对症走路提出一些建议: 类型1 患有心脑血管疾病的中老年人:宜每周进行不少于四至五次的健走,每次一个小时左右,刚开始参加走路运动时时间可以短一些,尔后循序渐进地增加运动量,再适当参加一些其他运动,常年坚持可有效降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C),增加高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C),进而改善血脂结构,获得防治疾病的良好效果。 类型2 患有高血压的人:宜经常抽出时间慢慢行走二十至三十分钟,每天走二至三次,即可获得较好的降压效果。 类型3 身体过于肥胖的人:若不能进行健走,宜放慢速度行走,并尽可能多走一些时间,最好每天不少于一个小时,长期坚持就一定能获得较好的减肥效果,当然需要配合「轻断食」。类型4 身材比较消瘦的人:为了避免过度消耗,宜控制行走时间,每个星期走四至五次,每次走四十分钟左右即可。 类型5 患有高血糖的人:宜每天进行五十至六十分钟的健走,既可以提高体内糖代谢的能力,也可增强体内细胞组织对胰岛素的敏感度,长期坚持一定会有标本兼治的良好效果。 类型6 精神压力大或患有其他心理疾病:宜经常进行精神减压式的散步,最好在有人群的环境(例如公园、百货商场和城市绿化带)中散步,这样可以在散步中透过转移自己的视线和注意力,获得较好的精神减压效果。 类型7 患有癌症的人:若身体适合走路,则宜在野外风景优美、空气清新的地方走路,速度不宜过快,保持良好的心情,边走边欣赏大自然的美景,这样有助于体内抗癌因子的生成。 类型8 有腰酸背痛症状的人:宜在走路运动中增加倒著行走的内容,每次倒走二十至三十分钟,每天行走二至三次。 更适合参加健步走运动队,与同伴一起伴随音乐节拍,打着旗子高呼几声口号,不仅能锻炼身体,还能产生高昂愉悦的心情,长年坚持对预防心脑血管疾病和癌症有积极的帮助效果。为了保健和锻炼身体的耐力,还可定期参加越野长距离步行,比如每个月抽出一天走上几个小时,甚至是在野外露餐宿营,也会获得很好的成效。 本文摘自《走是养生之王》/ 林正(中西医学世家‧走路养生达人)、林青(内科主任医师)/野人文化
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