女星靠喂母奶变瘦?产后瘦身三绝招

Jun18

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女星靠喂母奶变瘦?产后瘦身三绝招

作者\华人健康网

今年怀孕生子的名人真不少,昆凌、隋棠、徐若瑄、陈海茵都生了超Q萌宝宝,而且她们都有喂母奶!网路传言,妈咪喂母奶就会瘦很快,难道这就是女明星的产后瘦身祕诀?!中医师证实,喂母奶真的瘦得快;营养师也说,多数妈咪光靠哺乳,平均每天就可以燃烧500大卡,约2周就可以减少1公斤!

生完北鼻后,妈咪最担心的就是体重再也回不去,其实不必过度担心。中医师周宗翰指出,怀孕期间妈咪的贺尔蒙改变,加上血液循环比较差,导致产后看起来肿肿的,除了部分脂肪,也有很大部分是水肿。

脂肪的部分,台湾癌症基金会营养师郑欣宜表示,怀孕期间身体会储存约2至3公斤的体脂肪,为的就是泌乳需求。

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产后瘦身3绝招大公开

第一招/亲喂母奶

想要快速恢复身材,喂母奶准没错!周宗翰中医师表示,哺乳本身就是消耗热量的行为,而且妈咪体内的养分大多供给宝宝所需,所以可以帮助瘦身。郑欣宜营养师指出,妈咪每分泌100c.c.的母奶,平均就能消耗60至70大卡热量,多数哺乳妈咪每天平均就可消耗500大卡,而每消耗7700大卡就可以减少1公斤。换算起来,连续15天每日喂母奶,大约就可以瘦1公斤。

第二招/快走30分钟

不过,喂母奶需要营养,很多妈咪又想要同时瘦身,这两个需求实在有点冲突。因此,周宗翰中医师提醒,妈咪们还要搭配适度运动,建议每天快走30至60分钟,才能更快消耗热量、雕塑身形。

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自然产的妈咪,由于伤口恢复快,通常坐完月子就可以开始运动;剖腹产的妈咪,产后必须等2至3个月,确认伤口完全愈合后才能运动。另外,提醒妈咪,喂母奶很容易腰酸,因此适度运动、伸展筋骨,还可以舒缓酸痛。

第三招/喝豆浆、红豆水

周宗翰中医师表示,豆浆富含纤维、热量低,而且不容易囤积在体内,加上营养价值高,很适合想要哺乳又想维持身材的妈咪。另外,很多女生都知道薏仁有利水消肿的作用,但是薏仁属性比较寒凉,建议改喝红豆水会比较适合。

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煮红豆水就像平常煮红豆汤一样,煮到汤汁浓稠、有点浊度,稍微闷一下再放凉后即可。喝的时候记得只喝汤汁,不吃红豆,每天饮用500至1000c.c.即可。提醒一下,患有肾脏疾病的妈咪不能喝红豆煮水;另外,比起喂母奶+多运动,红豆水对于消水肿的效果还是比较有限,建议妈咪还是要多活动,瘦身效果才好!

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