明明没事却舍不得睡? 6个小改变调回生理时钟

Sep30

明明没事却舍不得睡? 6个小改变调回生理时钟  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

明明没事却舍不得睡? 6个小改变调回生理时钟

大家都知道熬夜、晚睡对身体不好,但在工作忙碌一整天后,回到家好不容易才拥有私人片刻,不论是滑手机还是追剧,做完这些事才感觉生活完整了;可是,这些行为却不知不觉让自己拖到凌晨23点才睡,日复一日变成名副其实的夜猫族,跌入晚睡与晨间无限循环的深渊。究竟晨昏颠倒该如何才能恢复正常作息?

根据一篇20195月发表于《睡眠医学期刊》的研究指出,采取调整睡眠作息的干预措施可帮助夜猫族在三周内改变其昼夜节律显著地改善睡眠/清醒时间、早晨的工作表现、饮食习惯以及减少忧郁和压力。

该研究由英国伯明罕大学、萨里大学及澳洲蒙纳许大学学者共同进行,受试者为2218-24岁青少年,平均入睡为凌晨230分,起床时间为1015分。将研究对象随机分为实验组及控制组,在为期三周内,实验组的参与者被要求改变生活习惯,包括起床时间、上床时间、饮食、运动等面向;结果显示,建立简单常规方式可以帮助「夜猫子」调整他们的生理时钟、改善整体身心健康,且其忧郁和压力的感觉以及白天嗜睡感都有降低的情形。

身心专科医师范乐群说明,人体睡眠受生理时钟影响,而生理时钟则与光线有关,当太阳光进入眼睛,会刺激视叉上核,并通知松果体停止分泌褪黑激素,让人清醒;晚上时因光线变少,褪黑激素增加,新陈代谢减缓,让人逐渐有睡意。

    分页:123