久坐害短命! 5简易伸展不离开椅子也能做

Feb07

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久坐害短命! 5简易伸展不离开椅子也能做

现代人随着生活型态的转变,除了上班需要久坐在办公桌前,另外还有很大一部份的时间是坐着使用手机或是看电视,像是植物一般一动也不动,有的甚至彻夜未眠,如此一坐经常就是好几个小时没有起身。

一般而言,长时间坐着不动除了会让我们反应变得迟钝外,还会引发身体的疾患,例如:颈部、背部及腰部的疼痛,更有可能进一步引发肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、中风,甚至会增加死亡率。此外,美国梅约诊所詹姆士.李文(James Levine)博士曾经提到,「久坐比抽烟更危险,杀死的人比爱滋病多,比跳伞更凶险。」、「我们正在坐死自己!」。

过去也曾有23岁「宅男」研究生,因数日久坐在电脑前,导致下肢静脉阻塞,血液凝结成块状产生血栓;等他起身走动时,血液将血栓冲散成小血块,随着体循环流到脑部导致脑血管栓塞,出现一侧手脚麻木、看东西有复视、言语不清等中风症状,经即时送医并复健后才逐渐康复。

若要减少久坐带来的负面效益,奇美医学中心复健部物理治疗师陈辉宇建议,最好的方式就是改变工作型态,像是选择可以调整高度的桌面,或是设置不同高度的办公家具,借此不定时转换作业高度。

倘若无法改变环境,依旧必须因为工作或课业,连续不断地坐上好几个小时,那就试着每隔30分钟起来伸展一下筋骨吧!以下是几个可以利用办公桌椅进行的伸展与肌肉收缩运动,目的是为了让体内维持良好的循环,避免因为久坐不动,产生血栓,造成无法挽回遗憾。

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