久坐害短命！ 5简易伸展不离开椅子也能做

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现代人随着生活型态的转变，除了上班需要久坐在办公桌前，另外还有很大一部份的时间是坐着使用手机或是看电视，像是植物一般一动也不动，有的甚至彻夜未眠，如此一坐经常就是好几个小时没有起身。

一般而言，长时间坐着不动除了会让我们反应变得迟钝外，还会引发身体的疾患，例如：颈部、背部及腰部的疼痛，更有可能进一步引发肥胖、高血压、心脏病、糖尿病、中风，甚至会增加死亡率。此外，美国梅约诊所詹姆士．李文(James Levine)博士曾经提到，「久坐比抽烟更危险， ... 死的人比爱滋病多，比跳伞更凶险。」、「我们正在坐死自己！」。

过去也曾有23岁「宅男」研究生，因数日久坐在电脑前，导致下肢静脉阻塞，血液凝结成块状产生血栓；等他起身走动时，血液将血栓冲散成小血块，随着体循环流到脑部导致脑血管栓塞，出现一侧手脚麻木、看东西有复视、言语不清等中风症状，经即时送医并复健后才逐渐康复。

若要减少久坐带来的负面效益，奇美医学中心复健部物理治疗师陈辉宇建议，最好的方式就是改变工作型态，像是选择可以调整高度的桌面，或是设置不同高度的办公家具，借此不定时转换作业高度。

倘若无法改变环境，依旧必须因为工作或课业，连续不断地坐上好几个小时，那就试着每隔30分钟起来伸展一下筋骨吧！以下是几个可以利用办公桌椅进行的伸展与肌肉收缩运动，目的是为了让体内维持良好的循环，避免因为久坐不动，产生血栓，造成无法挽回遗憾。

建议的活动如下：