小时候胖不是胖? 学童减重专家传授「三大绝招」

Jul26

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小时候胖不是胖? 学童减重专家传授「三大绝招」

世界卫生组织指出(WHO),全球 5至19岁的儿童与青少年,有超过3.4亿人口为超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大风险因子,更是一种慢性疾病,如何预防肥胖专家提出三大对策。

俗话说「小时候胖不是胖」,是否能安慰许多体型较圆润孩童的家长呢?研究指出,有高达7到8成体重过重或肥胖的学生,可能奠定不可逆的肥胖基础!世界卫生组织指出(WHO),全球 5至19岁的儿童与青少年,有超过3.4亿人口为超重或肥胖,而肥胖是全球引起死亡的第五大风险因子,更是一种慢性疾病,肥胖的主因为「身体活动量不足」与「不健康饮食」。 防治肥胖重点 着重于健康生活型态

依据教育部107学年度学童健检资料显示,我国整体国中生有17.7%为肥胖,台北市国中生肥胖比率为14.44%,研究指出,多数学童肥胖原因为久坐而产生静态生活、高热量饮食与食物不均衡所引起。台北市政府卫生局黄世杰局长提醒,肥胖防治重点应着重于健康生活型态的识能,必须从小紥根,家长为孩子累积健康资产,应透过「健康饮食」、「身体活动」及「充足睡眠」3要素,让孩子拥有健康体位,show出青春与活力的健康人生。 孩子拥有健康体位 有以下三大要素

一、健康饮食

1.每天吃早餐与孩子在家一起吃健康晚餐。

2.自备水壶,以「白开水」或「无糖」饮料取代含糖饮料。

3.多样性及原态的食物并减少吃甜食或油炸品。

4.蔬果多样性、以全谷类取代精制谷类食物

二、身体活动

1.青少年每天至少达到60分钟以上中度身体活动,即每周累积达420分钟以上会喘会流汗的活动,每日(含假日)少于2小时观看萤幕的时间。

2.配合孩子发展阶段,搭配多样化的基本动作型式:如走、跑、跳、攀爬等移动性技能,假日多至户外运动。

3.在适宜温、湿度多运动,运动前补充水分、运动中定时喝水(每20分钟补充水分)。

三、充足睡眠养成早睡早起,避免晚睡熬夜,每天至少睡足8小时。

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