总在半夜惊醒就难入睡？ 调整5行为一觉到天亮

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62岁的林经理业务繁忙，每日就寝时间超过凌晨12时，躺在床上还是忍不住在想隔天待处理事项，等真正入睡时已是一小时后，加上不时做梦转醒、醒后再度失眠，长期精神状况不佳、影响工作效率，在开车途中也频打瞌睡，进而到医院求诊。　

卫生福利部台北医院中医科赖博政医师指出，失眠是门诊常见疾病，原因很多，例如工作、压力、家庭、人际关系等因素所造成；精神上的过度反应、身体诸多疾病或疼痛、不当使用药物都会使睡眠品质变差。

一般成年人有20%有睡眠问题，老年人甚至高达30%，长期失眠会导致情绪不稳定、记忆力下降、学习效率变低，通常伴随精神无法集中、晕眩、疲劳倦怠，若无法好好休息，会使身体处于慢性发炎状态，长期未改善会造成内分泌失调、免疫力下降，并提高罹患慢性病的风险，例如：高血压、脑血管疾病、失智症风险，因此，若失眠状况在一周内超过三天，并且持续两到三个月以上，建议就医诊疗。

中医认为，失眠主要由于脏腑阴阳失调、气血不和，导致心神不宁，赖博政建议，可透过调整五大生活作息，帮助缓解失眠症状：

1、保持心情愉快，培养规律运动的习惯，不让自己过于紧张及焦虑。

2、中午午睡不超过30分钟，避免晚上睡不着。

3、下午4点后，禁止或减少喝 ... 性饮料，如咖啡、浓茶或酒类。

4、睡前不吃宵夜、不喝过多水、不做 ... 性活动或看电视滑手机，避免半夜醒来跑厕所，并减少影视光线及声音对脑部的剌激。

5、晚上11点前就寝，建立固定时间睡眠的习惯，也可做放松身心的活动，例如打坐或冥想，另外可使用眼罩及耳塞帮助入睡。