总在半夜惊醒就难入睡? 调整5行为一觉到天亮

Aug28

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总在半夜惊醒就难入睡? 调整5行为一觉到天亮

62岁的林经理业务繁忙,每日就寝时间超过凌晨12时,躺在床上还是忍不住在想隔天待处理事项,等真正入睡时已是一小时后,加上不时做梦转醒、醒后再度失眠,长期精神状况不佳、影响工作效率,在开车途中也频打瞌睡,进而到医院求诊。 

卫生福利部台北医院中医科赖博政医师指出,失眠是门诊常见疾病,原因很多,例如工作、压力、家庭、人际关系等因素所造成;精神上的过度反应、身体诸多疾病或疼痛、不当使用药物都会使睡眠品质变差。

一般成年人有20%有睡眠问题,老年人甚至高达30%,长期失眠会导致情绪不稳定、记忆力下降、学习效率变低,通常伴随精神无法集中、晕眩、疲劳倦怠,若无法好好休息,会使身体处于慢性发炎状态,长期未改善会造成内分泌失调、免疫力下降,并提高罹患慢性病的风险,例如:高血压、脑血管疾病、失智症风险,因此,若失眠状况在一周内超过三天,并且持续两到三个月以上,建议就医诊疗。

中医认为,失眠主要由于脏腑阴阳失调、气血不和,导致心神不宁,赖博政建议,可透过调整五大生活作息,帮助缓解失眠症状:

1、保持心情愉快,培养规律运动的习惯,不让自己过于紧张及焦虑。

2、中午午睡不超过30分钟,避免晚上睡不着。

3、下午4点后,禁止或减少喝刺激性饮料,如咖啡、浓茶或酒类。

4、睡前不吃宵夜、不喝过多水、不做刺激性活动或看电视滑手机,避免半夜醒来跑厕所,并减少影视光线及声音对脑部的剌激。

5、晚上11点前就寝,建立固定时间睡眠的习惯,也可做放松身心的活动,例如打坐或冥想,另外可使用眼罩及耳塞帮助入睡。

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