改善夏天肌肤毛病　选对食物是关键

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炎炎夏日，你也担心HOLD不住肌肤问题吗？尤其许多女性上妆出门，因保湿度不足，就会出现泛油光、面疱、黑色素沉淀等问题；营养师杨婉伶指出，想要解决肌肤问题，其实可以从平时饮食改变开始，从内而外对症下药，才能真正改善肌肤问题。对抗肌肤黑色素　可补充维生素Ｃ一般人一天建议蛋白质摄取量约为体重每公斤0.8至1.2克，像是水煮蛋、豆腐、奶类等，都是不错的优质蛋白质；杨婉伶营养师说，像是奇异果、芭乐、樱桃等因富含维生素C，能帮助皮肤减少黑色素形成，也可适量食用；另外也可适量摄取葡萄籽萃取物，因含有前花青素可保护肌肤胶原蛋白，减少被紫外线伤害的机率。适量摄取Q10及维生素B群杨婉伶营养师进一步说明，民众也可摄取像是牛肉、猪肉、沙丁鱼等食物，补充Q10营养，能改善肌肤老化问题，若是选择保健食品，建议一天剂量以30mg的量即可，且也可补充来自鸡蛋、猪肝、瘦肉等富含维生素B群的食物，或动物肝脏、肉类、豆类食物等，补充铁质，能帮助减缓贫血、疲倦等现象出现。从饮食着手　提升肌肤健康状态透过饮食的改善，搭配适度运动，且养成良好的生活作息，肌肤自然而然也能从里到外散发最健康的状态；营养师杨婉伶提醒，透过饮食加乘外，最重要外出时加强防晒阻隔，让肌肤提升防护力，全副武装抗夏日，就不怕肌肤受到伤害。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 历史新知网： /beauty/article/27809/改善夏天肌肤毛病　选对食物是关键 关键字：肌肤问题, 黑色素, 维生素Ｃ, 杨婉伶, h,