骑自行车趴趴走 小心三大运动伤害

Apr14

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骑自行车趴趴走 小心三大运动伤害

脚一踏、屁股往坐垫上放,骑自行车看似简单的休闲活动,不小心注意也可能造成运动伤害!根据医师观察发现,腰痛、肩膀痛、膝盖痛,是骑自行车的爱好人士,最常发生运动伤害的前三名。骨科医师建议,骑乘途中可以稍微变换姿势,如偶尔站起抽车、屁股往后方坐一点等,都可以缓和固定姿势所造成的伤害。中山医院骨科医师杨卿洁表示,骑自行车最容易受到长时间、动作重复性高,以及固定姿势影响,加上不适合的车架长度,以及把手、坐垫、踏板的高度,一开始可能只是肌肉疲劳性酸痛,长时间下来,却会造成运动伤害。杨卿洁举例,车架过长或坐垫太低,手臂无法轻松接触把手,会导致腰椎椎间盘压力过大,当骑乘时间过长、遇到路面颠簸,容易使腰椎肌肉疲乏;把手过低会使身体过度往前弯,造成背后肌肉拉伤;档比过重或踏板太高,则容易增加髌骨承受的压力,或踩踏时腿部无法充分伸展,而导致膝盖疼痛。除了慎选合适的自行车外,杨卿洁也提醒,长时间骑自行车,过程中最好记得变换姿势,可以起身伸直双脚做抽车的动作,或是将屁股往前、往后坐一些,也可以稍作休息做些伸展动作,避免肌肉过度疲累。 订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】,天天关注您健康!LINE@ ID:@ 历史新知网: /lohas/article/16554/骑自行车趴趴走 小心三大运动伤害 关键字:骑自行车, 腰痛, 肩膀痛, 膝盖痛, 杨卿洁, 骨科
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