不减重 腰围慢慢变大了

Mar16

不减重 腰围慢慢变大了

时间:2019/03/16 15:30 | 分类:美妆

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不减重 腰围慢慢变大了

年后上班最常听到的一句话就是「过个年,胖了两、三公斤!」营养师表示,过年前尾牙到年后春酒大鱼大肉,每人每天摄取的热量超标至少1000卡以上,加上活动量少,不胖也难!别小看年后增加的两、三公斤,如果放任不减重,腰围恐怕就要慢慢变大!

台南市立医院营养课课长张丽娟指出,减重第一步先检视目前的饮食习惯,当不知道怎么胖上来,就不知道如何减下去。比较常见的不正确饮食方式,如吃饭 速度快、喜欢吃零食、三餐不正常、暴饮暴食等,须找出问题,并导正到正常饮食习惯。第二步要营养均衡,六大类食物每样都要吃,其中,蔬菜更一定要吃且不怕 多吃,因为纤维质多、具饱足感,且有丰富维生素及矿物质能促进身体代谢。第三步是蒸、煮、拌、微波,食物简单烹调。第四步是选营养看标示,不吃加工制品, 减少油、糖、盐分等摄取。最后也最重要,一定要动!平时多走路,半小时可消耗130卡,安全、自然又有效。

张丽娟说,减少食物热量可先做每日饮食记录,从饮食纪录可以量化饮食内容及审视自己的饮食习惯,从饮食习惯中找出饮食问题,每日饮食中减少250卡热量,就成功了一半,另外一半则需从运动中着手。 资料来源:台湾新生报记者蔡清钦/台南报导

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