TABATA可不断燃脂　量力而为避免伤害

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一名OL上班族因工作需要长时间坐在电脑前，久而久之，上半身纤瘦，但小腹凸出、 ... 肥胖、走路时大腿还会互相摩擦。在友人的建议下开始奉行「不断燃烧脂肪的」TABATA高强度运动，短短两周内，OL确实从68公斤瘦到了63公斤，但大腿外侧时常酸痛无力之外，连大腿后方都有此情况，严重到上厕所后都站不起来！ 台大医院家医科朱家纬医师表示，TABATA是先从日本风行后，才传入台湾省的高强度间歇运动，在短短的时间内尽可能地完成一个以上的训练动作，又因TABATA结合有氧与无氧运动，可同时训练无氧运动的肌力跟有氧运动的心肺能力，且比有氧强度高很多的间歇运动，这就为什么只需要做几分钟的TABATA高强度运动，却能不断燃脂的原理。 台大医院家医科朱家纬医师表示，临床上，如何判断有氧运动是否有达到运动效果，多以计算「目标心跳」（Target heart rate）。运动能有效地提高心肺功能，必须维持一定之强度(60%至80%)，一般以运动时每分钟心跳次数来评定运动之强度。若单纯只做有氧运动，只能燃烧脂肪，无法锻炼肌肉，而TABATA加入无氧运动，就可让人体产生肌肉，使身体线条优美。 但朱医师强调，案例中的OL运动强度可能过强，已超越其可负荷之范围，医师提醒，运动的强度，以不过超过自己负荷的强度为原则，否则容易受伤。减重运动是一个循序渐进的过程，选择自己可以驾驭操控的运动开始。 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 历史新知网： /beauty/article/21544/TABATA可不断燃脂　量力而为避免伤害 关键字：TABATA, 瘦身, 燃脂, 朱家纬, 家庭医学科, 台大医院