TABATA可不断燃脂 量力而为避免伤害

Sep30

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TABATA可不断燃脂 量力而为避免伤害

一名OL上班族因工作需要长时间坐在电脑前,久而久之,上半身纤瘦,但小腹凸出、屁股肥胖、走路时大腿还会互相摩擦。在友人的建议下开始奉行「不断燃烧脂肪的」TABATA高强度运动,短短两周内,OL确实从68公斤瘦到了63公斤,但大腿外侧时常酸痛无力之外,连大腿后方都有此情况,严重到上厕所后都站不起来! 台大医院家医科朱家纬医师表示,TABATA是先从日本风行后,才传入台湾的高强度间歇运动,在短短的时间内尽可能地完成一个以上的训练动作,又因TABATA结合有氧与无氧运动,可同时训练无氧运动的肌力跟有氧运动的心肺能力,且比有氧强度高很多的间歇运动,这就为什么只需要做几分钟的TABATA高强度运动,却能不断燃脂的原理。 台大医院家医科朱家纬医师表示,临床上,如何判断有氧运动是否有达到运动效果,多以计算「目标心跳」(Target heart rate)。运动能有效地提高心肺功能,必须维持一定之强度(60%至80%),一般以运动时每分钟心跳次数来评定运动之强度。若单纯只做有氧运动,只能燃烧脂肪,无法锻炼肌肉,而TABATA加入无氧运动,就可让人体产生肌肉,使身体线条优美。 但朱医师强调,案例中的OL运动强度可能过强,已超越其可负荷之范围,医师提醒,运动的强度,以不过超过自己负荷的强度为原则,否则容易受伤。减重运动是一个循序渐进的过程,选择自己可以驾驭操控的运动开始。 订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】,天天关注您健康!LINE@ ID:@ 历史新知网: /beauty/article/21544/TABATA可不断燃脂 量力而为避免伤害 关键字:TABATA, 瘦身, 燃脂, 朱家纬, 家庭医学科, 台大医院

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