上班族找借口不运动 爬楼梯有帮助

Oct06

上班族找借口不运动 爬楼梯有帮助  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

上班族找借口不运动 爬楼梯有帮助

加拿大麦克马斯特大学和卑诗大学奥卡纳干分校的运动肌动学(kinesiologists)研究发现,在一天中多次进行几分钟的爬楼梯运动,可以改善心血管健康。

现代人生活忙碌,在办公室久坐缺乏运动量,不妨尝试利用空档多爬楼梯。加拿大麦克马斯特大学和卑诗大学奥卡纳干分校的运动肌动学(kinesiologists)研究发现,在一天中多次进行几分钟的爬楼梯运动,可以改善心血管健康。

间歇训练效率好 符合现代上班族

过去研究显示,短时间的剧烈运动或冲刺间歇训练 (sprint interval training, SIT),这种重复执行、高强度运动一段时间的训练方式,并在运动组间穿插休息时间,对于短时间内改善心肺功能、体脂率、代谢健康、耐力和运动表现有良好效果。

在这项研究中,团队想探究这类如同运动「零食」的冲刺间歇训练,或者在一天内剧烈攀爬爬楼梯是否足以改善心肺耐力(cardiorespiratory endurance),这是一种与长寿和心血管疾病相关的健康指标。

每天爬3次楼梯 久坐族也健康

根据《医疗X媒体》,团队找来一群久坐不动的年轻人冲刺3层楼(约60阶),每天3次,相隔1-4小时休息,每周只要进行3次,实验共持续6周。研究结果显示,比起久坐的实验对照组,爬楼梯者更瘦也更健康,并且在最大循环测试期间的表现更好。

善用休息空档 专家鼓励运动当点心

麦克马斯特大学运动肌动学教授马丁吉巴拉(Martin Gibala)向《科学日报》强调,研究鼓励,人们将「运动点心」纳入日常生活中。在办公室工作或住在公寓楼里的人,可以在早上、午餐和晚上「跑」几层楼,进行有效锻炼。

「冲刺间歇训练有效众所皆知,但我们有点惊讶看到爬楼梯也有效果。」卑诗大学奥卡纳干分校助理教授强纳森立透(Jonathan Little)则鼓励久坐族。利用喝咖啡或淋浴等休息空档,爬几段楼梯有助改善健康。

未来,团队希望研究各种休息与运动时间分配的训练计划,以及对其他健康相关指标(如血压和血糖控制)的影响。另外,冲刺间歇训练多用在专业运动员训练上,较不太适合初学者。该研究所称的短时训练计画更像是高强度间歇训练(HIIT),运动期间的强度要达80%或以上最大心跳,且运动与运动之间有休息。

参考资料:

1. Researchers find short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.

2. Short bouts of stairclimbing throughout the day can boost health.

加入【历史新知网】,天天关注您健康!LINE@ ID:@ 订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松 历史新知网: /beauty/article/41086 关键字:高强度间歇训练, 冲刺间歇训练, 运动, 久坐, 减肥, 心肺
    分页:123