就一招酸痛立消　长期酸痛一定好得了！

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根据统计，有高达85％的人在一生中都曾经出现过酸痛困扰！ 一般观念认为，酸痛是上了年纪、操劳过度，或者是老化造成的，年过五、六十岁以后才有比较多酸痛。临床上却发现，现代人在体能方面很少操劳过度，但酸痛却愈来愈普遍，而且愈来愈年轻化！ 酸痛拖着拖着，往往就变成「慢性酸痛」，很多人遍求名医还是治不好，有人一痛就是一、二十年，甚至痛到想 ... 。为什么坊间的酸痛书没办法解决你的疑惑？究竟为什么酸痛那么难治好？因为，其实你没找到害你酸痛的根本原因。 打破市面上只有初阶式的治标，全国最知名、媒体最喜爱的物理治疗师简文仁老师教你从肌肉深层开始治本解决陈年老痛。改变「酸痛一定要看医生」的观念，试着给身体发挥自愈能力的机会，长期酸痛一定好得了！4阶段：放松＞ ... ＞伸展＞强化，简文仁首度公开个人自疗法，教你从浅入深治酸痛！ 36招：根据不同部位、酸痛症状，提供好记、易做的治酸痛妙招！并附上痛点示意+动作拆解，一看就懂！ 33分钟DVD：随书附赠，简文仁老师亲自示范动作，马上就能跟着做！ 20则提问：整理简老师三十多年诊间病例，诊间常见酸痛病例一一解答！ 姿势不对 造成酸痛的头一个原因就是「姿势不对」。俗话说「习惯成自然」，好习惯一生受惠，坏习惯则是一生受罪，不好的姿势一旦成为坏习惯就难改了。我们常说「坐没坐相」、「站没站相」，指的就是坐姿歪七扭八、整个人瘫在椅子上，或站三七步、弯腰驼背，这些都是不好的姿势；一般而言，凡是比较优雅、比较挺拔的姿势，就是好姿势。 人体有一条中线，身体应该是左右对称且抗地心引力的，所以我们应该维持左右平衡、端正挺拔的姿势，这么一来可以少点压迫、少点压力，也少点扭曲，对身体组织的负担与伤害也会比较小。如果你的身体是歪的、或同个姿势固定太久，某些部位就会被拉扯、被压迫，血液循环也会比较差，时间久了就容易引起酸痛。 好的姿势应该是这样： ■坐姿： 上班族长时间坐着，但是坐姿常常都不正确，酸痛当然紧跟而来。最能让人放松的坐姿，不是缩在沙发上，而是挺直身躯、四平八稳地坐着。 四个原则是： 头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏。当你坐着办公时，如果你的椅背比较高、能靠头的话，脖子比较能放松；手肘能搁在椅子扶手或是桌面上、有个支撑，就能减轻肩膀的负担；椅子和背部之间放一块靠垫，有助于背肌舒缓放松；双脚有个地方可以踏着、不要悬著或跷二郎腿，大腿肌肉也比较不会受压迫。当你四平八稳地坐着，就会发现自己的坐姿变得优雅挺拔了，全身也有足够的支撑，较能够放松自在，自然不容易酸痛。 ■站姿： 俗话说：「行如风，立如松，坐如钟，卧如弓。」人要站得抬头挺胸、端正挺拔，就像笔直的松树一样。很多人站不久、容易累，就是因为平常站姿不正确，太习惯把身体的重量都放到脊椎上，脊椎周围的肌肉欠缺训练、肌力太差，没办法帮脊椎分摊重量，久了也容易椎间盘凸出。这就是为什么腰酸背痛的人穿背架、穿护腰就会比较不痛，因为借由外力把你的脊椎架起来以后，肌就比较轻松、不需要用力了。 如果我们的站姿挺拔，既可训练脊椎周围的耐久肌，让肌肉来帮忙脊椎撑起体重，强化肌力，也可以减少体重对腰椎的压迫，避免腰酸背痛，就不会才站一下子就觉得累。 ■睡姿： 有人说弓著身子侧睡是最好的姿势，但我觉得睡觉没什么标准姿势，「睡得着」最重要。 在各种睡姿当中，比较不建议的是趴睡，因为趴睡会让胸部受到压迫，趴睡时头部要转向某一侧，脖子和肩膀都会扭曲，所以趴睡对身体的负担比较大。睡觉就是要放松，睡姿应该要给全身各部位足够的支撑，以减少扭曲与压迫，才能够自然、放松、见周公。 ■要如何养成好习惯、好姿势？ 我随时都会提醒自己要「长高两公分」，养成「把身体拉拔起来」的好习惯，身体挺直了，姿势就正确了。或许有些人觉得，要保持挺拔的姿势很费力，但那是因为你的身体还不习惯、肌力也还不足，一旦肌力训练出来，反而不容易累。 如果你习惯坐着的时候整个人缩成一团，或是陷到沙发里，一开始可能会觉得很舒服，可是等到看完电视、看完iPad，想要挺直身体、或想要站起来时，往往会感到浑身酸痛、挺不起腰，这就是因为不正确的姿势维持久了，身体扭曲、受力大，体重全都加在脊椎上，会腰酸背痛是理所当然的。 另外，长期使用单边身体，例如讲 ... 时习惯用单边肩膀夹着话筒，电脑萤幕固定摆在桌子的某一侧、要偏头才能看，或是包包总是背同一边等，都会导致肌力不对称并引发酸痛。我建议萤幕最好每半年换一边，包包两边轮流背，让身体均衡一下。 人除了惯用手以外，也有惯用眼、惯用脚，若长期依赖某一侧的肢体，肌力会受到影响，偶尔换换边，可以提高身体的灵活度与对称性。 书名：《就一招，酸痛立消：简文仁自疗法》 酸痛总是好不了？与其求人，不如求己；与其从外治标，不如从内治本从肌肉深层解决陈年老痛；跟着简文仁，找到救自己的有效一招！ 作者简介 简文仁 国泰医院复健科物理治疗师，也是亚洲物理治疗联盟理事长，专长中风复健、骨科物理治疗、老年体适能、健康养生、物理治疗。 简文仁亲切和气、口吻轻松幽默，往往能用简单的譬喻与示范，把复杂难懂的医学原理解释清楚，而且又身体力行、自创口诀琅琅上口的「简氏如意操」，照着做就能有效舒缓酸痛，深受患者、媒体及一般民众喜爱。 2011年简文仁在天下杂志健康书系出版《简文仁运动治酸痛》一书，在国泰医院复健科及简文仁演讲场合均深受欢迎，持续长销。 曾慧雯 (采访撰文) 康健杂志资深记者 曾获吴舜文新闻奖，著有《经络养生除病痛》 订阅【健康爱乐活】影音频道，阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ 历史新知网： /lohas/article/14569/就一招酸痛立消　长期酸痛一定好得了 关键字：酸痛, 物理治疗师简文仁老师, 姿势不对, 简文仁自疗法, 天下杂志出版