《宝中医的易筋操》第七式—锻炼上半身肌肉,增加胸腔柔软度

Aug28

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《宝中医的易筋操》第七式—锻炼上半身肌肉,增加胸腔柔软度

《宝中医的易筋操》第七式:九鬼拔马刀—锻炼上半身肌肉,增加胸腔柔软度

一次学十二式太难?从「简式、纯式、精式」三化开始

易筋操总共有十二式,每一式之间,既可各自独立又可互相连贯。练习的时候,如果一气呵成打完十二式,就会发现本式力衰之时,下一式刚好为缓和的招式,接气续力源源不绝,不会令练功者疲惫力竭。

对于没有功夫底子的人而言,一口气练习易筋操十二式可能有点吃力。为此,我特别将易筋操细分为简易版及完整版,包含「简式、纯式、精式」三化,各位可依据自己的年纪、体力习得这套功法。

其中简式,是易筋操的简易版,可让大家迅速学习该招式的核心动作。易筋操十二式,每式都可以浓缩成一个动作,非常容易学习。

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而纯式及精式皆属易筋操的完整版,学会纯式就等于习得了该式的完整动作,但不要求何时该吸气及吐气;精式则强调练习者于动作时,必须于正确的时间点呼吸,这个境界较高,建议等各位熟悉各式动作后再进阶练习(按:考量一般读者需求,本书仅介绍简式及纯式两种,分别为简易版及完整版)。

第七式:九鬼拔马刀——锻炼上半身肌肉,增加胸腔柔软度

简易版

这个招式比较单纯,双手握拳,左手伸到头后,右手伸向后腰,上身转左侧。可锻炼颈、腰、腹、胸、背等肌肉,扩大脊椎与肋骨各关节的活动范围、增加胸腔的柔软度,并有效改善颈椎病、肩周炎,并防治肺气肿及气管炎。

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完整版(※分左右两式,先打左式。)

1两脚张开与肩同宽,两掌在下腹前交叉,掌心朝下、指尖向前。

2双手向上画圆,于头顶交叉后缓缓放下。

3左臂向上举,贴于耳侧,同时右臂向后抬升30度。

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▲▲步骤3的提醒:右臂向后抬升的角度不可大于30度。

4左掌向下,贴于发际上方,右掌贴于背部膏肓穴。

5上半身向左旋转,两手反复出力、放松。

※可于此动作反复出力、放松数次,自然呼吸。

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6双手同时伸直、左掌心朝上,并将上半身转正。

7双臂平举之后,缓缓放下。

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※右式相同,仅方向左右有别。

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《宝中医的易筋操》新书分享会

讲座日期:2017年7月1日(星期六)

讲座时间:下午2:30~4:30

讲座地点:金石堂台北信义店龙颜讲堂

台北市大安区信义路2段196号5楼(鼎泰丰旁边)

《宝中医的易筋操》每天只要15分钟,改善过敏、强化代谢,连西医老看不好的文明病,也有解!中医师都在练,一般人更要练。(附DVD)

作者:恩主公医院中医部主治医师 陈丽莲(宝中医)

出版社:大是文化 facebook/domainpub

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