深蹲伤膝盖? 医:姿势正确、暖身不受伤

Aug28

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深蹲伤膝盖? 医:姿势正确、暖身不受伤

吴顺尧医师表示,民众想要借由深蹲练习核心肌群,又不确定动作的话,一开始可以先靠墙练习,背部贴在墙上,髋部保持九十度、膝盖保持九十度,想像下面坐着一张椅子,这个动作对于下背也有训练的效果。

近年来健身风气盛行,有许民众担心深蹲会伤膝盖,彰化基督教医院复健医学科医师吴顺尧表示,会导致受伤原因是姿势不正确,没有用下背髋部的力量,只用膝盖去蹲,当然容易伤膝盖,建议民众一开始不清楚如何正确深蹲,应有健身教练、相关物理治疗师或医师指导,才不会造成运动伤害。

急性疼痛应适度休息 运动后建议冰敷放松

吴顺尧医师表示,民众想要借由深蹲练习核心肌群,又不确定动作的话,一开始可以先靠墙练习,背部贴在墙上,髋部保持九十度、膝盖保持九十度,想像下面坐着一张椅子,这个动作对于下背也有训练的效果。如果膝盖有受伤、明显急性的疼痛,深蹲的动作就应暂时避免,如果只是慢性退化性关节,没有红、肿、热、痛的症状,只是感觉怪怪的,建议可以穿戴护膝,或是运动前局部做膝盖热敷,比较不会觉得不舒服。

吴顺尧医师说明,疼痛分为急性期与慢性期,若急性期第一次发作,造成剧烈疼痛,应休息三至五天、甚至一个礼拜左右;如果是慢性疼痛的状况,可能已经好维持几个月、甚至好几年了,不见得不能运动,只是做完要适当的冰敷。而运动后的肌肉酸动,究竟该冰敷还是热敷?吴顺尧医师表示,以国际上发表如美国运动医学会公布,还是会建议运动后基本上是冰敷为主,运动完半小时,用塑胶袋装冰块或冰敷袋敷个五分钟使肌肉放松。

运动前先暖身 间断性运动替代长时间效果佳

运动后总是这里酸、那里疼,出现「铁腿」的情况,吴顺尧医师解释,几乎大部分的人运动完都会有点酸痛,以马拉松为例,运动后小腿一定会酸、出现紧绷的情况或是乳酸的堆积,通常这种酸痛休息就会改善,隔天还是可以再运动,但酸痛情况超过两三天,民众就要特别注意是否有运动伤害的产生。

吴顺尧医师提醒,在运动前一定要记得热身、要暖身,建议可以先快走,让核心温度上升,运动中比较不容易造成运动伤害;以前膝盖有疼痛过,可以局部做热敷;而中年以上的民众如果要做一些跑跳的动作,最好还是穿上护膝。不会建议一次就要运动很久,可以采取间断性的运动方式,不用一次运动一两个小时,基本上每天运动20至30分钟就有效果了,运动后适度伸展,如果酸痛可以冰敷,安全运动,避免运动伤害,才替自己的健康加分。

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