分享保护脊椎五大注意事项

Mar16

分享保护脊椎五大注意事项

时间:2019/03/16 18:14 | 分类:健康

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分享保护脊椎五大注意事项

1.走路时挺胸缩小腹,不要拖着脚底板。

切记,站或走路时不要弯腰 驼背 ,肌肉容易疲劳,踏出步伐时要把脚的重心放在脚跟,然后沿着脚的外缘到脚趾,边走边留意让身体的重心保持在骨盆的位置,挺胸、微缩下巴。

2.坐着办公或打电脑时尽量把椅子拉近桌面,让电脑萤幕靠近自己一些,避免让身体太往前倾,增加 脊椎 负担。

臀部要把椅子坐满,让腰背完全紧贴椅背,如果椅子深度太深,臀部无法坐满椅背,就放个靠垫在椅子上,让腰能完全紧贴著靠垫,并且两脚平放地上。如果身材较矮小,脚很难平放在地上,可以在脚下垫个小板凳。

切记不要双腿交叠翘脚,这会让髋关节的关节囊变得紧缩,大腿内侧肌肉紧缩,腰部及髋部的活动度降低,严重时身体无法完全挺直,造成弯腰驼背,增加腰椎压力。

记得,即使坐得再舒服,也不要坐超过半小时,设个闹铃,提醒自己起来动动。

3.不要弯腰提重物

搬任何东西,只要比身体的位置还低,就要蹲下或屈膝搬起,不要腾空弯腰(也就是背与大腿呈90度),以免增加腰椎负担,「弯腰提起1公斤的物品,腰椎就会承受5倍的力量」。

「搬举物品时,记得重物不过腰、轻物不过肩,」万芳医院复健部主任提供保护腰背的祕诀。

4.揹包包要左右手平衡负重

很多人外出时喜欢揹大包包,医师建议背包重量不要超过3公斤,揹包包时仍要保持身体笔直,如果包包过重最好左右手轮流拎。背带比较长的斜背包,揹的时候最好把包包放在腹部,不要放在身体两侧。

如果每天都必须揹很重的东西出门,最好能使用双肩背包,让背包重量紧贴著脊椎,平衡受力。

5.打喷嚏或咳嗽时要稍微往前弯

姿势不正确,即使用力打个喷嚏也会受伤。建议打喷嚏或咳嗽时要让身体往前弯,两个膝盖稍微弯曲,可减轻腹部和背部承受的压力。

脊椎该避免做这些动作

此外,有些人会去练瑜伽、彼拉提斯或买 健身 器材">健身器材 自己在家疏筋通骨,用于平时保养当然没有问题,但万芳医院复健部主任林伯威强调,如果脊椎已经出现严重症状,要先找医生确认诊断,才能做对复健保养的动作,免得愈做愈伤身。

例如,有椎间盘突出,就不能常做往前弯(或下腰)的动作,会增加脊椎的负荷,而要多做向后仰。如果有腰、髋关节退化的人,就不能做向后仰的动作,要多做前弯动作。但林伯威发现有些年纪较大的人,已经出现腰关节退化,还去拉背脊、做向后躺的背部保健器材,结果愈做愈痛。同样,有脊椎滑脱的人也是,可慢慢地做往前弯的动作。

还有,如果髋关节不够灵活柔软,要避免盘腿而坐,当髋关节不够松,盘坐时人的「底盘」无法稳定,下背过度伸展、腰椎的负担会增加,游敬伦在门诊时发现,许多有打坐习惯的人,如果髋关节不够松,往往因此加速腰椎退化、甚至脊椎滑脱。

(摘自: 脚麻 健康资讯网)

参考资料1. 林孝义主任 1013 战胜僵直性脊椎炎 VK 克拥美好人生2. 赖玲吟 顾雅利 一位压迫性脊椎骨折老人心灵困扰之护理经验3. 侯明全老师 张晏瑜 弯弯何时了─ 脊椎侧弯 的预防与治疗

资料来源:康健杂志

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