上班族 须注意脊椎保养

Feb08

上班族 须注意脊椎保养

时间:2020/02/08 11:58 | 分类:健康

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上班族 须注意脊椎保养

许多人都明白 脊椎 对一个人的健康与生活的重要性。早上起床要靠它,走去厨房吃早餐也依赖著,甚至细微地整理东西、穿戴衣物,都是靠大脑发号命令、经由脊髓里的神经系统传导至四肢末梢,人类才有机会完成动作。而脊椎所保护的骨髓,更具有神奇的造血功能,维持身体机能正常运作。有了脊椎,我们可以活动自如、健步如飞;然而身为身体梁柱一般重要的脊椎,却也可能因为我们常年累月不正确的姿势摧残,逐渐呈现出退化与衰弱,不会说话的它,于是只能用「酸痛」来沉默地抗议。

以往,我们总认为脊椎等相关的病症,似乎是上了年纪才会遇到的问题,椎间盘突出、 脊椎侧弯 、骨刺等,都是老年人常有的通病。然而,随着电脑的普及,现代人花愈来愈多的时间盯着眼前的小小萤幕不放,尤其是上班族,一天有三分之一以上的时间坐在电脑前,长时间维持着一动也不动的打键盘姿势,很快地,脊椎就会开始出现毛病。

医生说,「10多年前门诊病人以腰、肩问题为主,各占一半左右;近年来上门求诊的病人里,上班族就占了八成,其中以肩、颈肌肉僵硬所引起的毛病最为常见,讯问后多是因长时间在桌前维持一定的姿势,所引起的肌肉僵硬;而罹患急性与假性关节发炎的病患,近年来也有年龄层逐渐下降的趋势,显示国人的脊椎呈现了早衰化的问题。」

以往40~50岁以上年纪才会发生的骨刺,现在患者年龄层竟然陡降至21岁,让站在门诊第一线的医生,不得不提醒上网族,平时就该多注意脊椎的问题。

把握黄金治疗期,预防脊椎病变

上班族其实是脊椎病变患者发生率很高的族群,由于长时间不良的姿势、久坐缺乏活动,常常造成肩、颈部位的肌肉僵硬,一开始可能是以感觉为主的功能失常,例如经常感到某些部位的酸、痛或麻,刚开始可以在家以热敷或按摩等方式稍做处理,若3天内症状仍没有消除的话,就有可能是假性关节发炎。

有的患者一大早起床就发现肌肉僵硬,即所谓的「晨僵」,或是一起床就发现脖子的活动度受到了限制,即所谓的「落枕」。不论是晨僵或落枕,原则上一个人一辈子发生的机率顶多1~2次,若发现自己在一年内竟然就发生了两次以上,通常就表示该处肌肉或关节已经产生了若干问题。

医生认为,不要轻忽任何关节与肌肉发炎的警讯,尤其当身体有急剧疼痛发作时,就应该掌握关键的黄金治疗期,在3天内前往医院向专业医师求助;若持续两星期以上的疼痛不解决的话,那么就有可能对软组织造成不良的影响。

当脊椎问题由酸痛演变成为功能丧失,就代表脊椎已经产生病变。可能的脊椎病变包含关节发炎、骨刺、脊椎退化、椎间盘突出、脊椎滑脱等;当压迫到神经时会引起上半身或下半身的麻痛、无力、瘫痪、失禁等;若是颈椎受到压迫,还有可能造成眼黑、昏眩、耳鸣现象,颈椎血栓还会引发突然的中风,最后甚至威胁到生命。

好姿势、多运动,延长脊椎寿命

国泰综合医院物理治疗师简文仁说,「抬头挺胸是重点,当走路与坐时可以比平时的姿势长高两公分,就是正确的姿势。」一个人的体态就是一个人长期心态与健康状态的呈现,长期抬头挺胸,不仅维持了好姿势,也会让自信加分。

简文仁也指出造成脊椎问题的「五不」因素:1.姿势不当;2.动作不当(例如突然转身闪到腰);3.肌力不足;4.久滞不动(同一姿势维持太久,如打电脑);5.劳劳不休(重复性动作太多,累积型的运动伤害)。因此,想要保养脊椎,就要多运动、训练肌力,以及维持正确的姿势,才是保健脊椎的长久良方。

而上班族因为坐的时间很长,除了维持好正确姿势,选择一把符合人体工学的椅子也很重要。除了材质要选择透气、好清理外,更可以依照「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」的原则选择办公室里的座椅,让脖子有地方放松、背不悬空,肘有撑、后肩与大腿可以放松,就可避免久坐对脊椎产生的伤害。

除了维持良好坐姿,注意桌椅与电脑间的高度,每坐下30分钟就应该让局部肩、颈、腰等部位活动一下外,更重要的是每当坐满60分钟后,就要记得起身走走,不论是上厕所、倒杯水,活动筋骨等,都是上班族应该谨记的健康心法。小动作可以让脊椎挺直又健康,远离腰酸背痛一点儿也不难!

(摘自: 驼背 、 预防驼背 讨论区)

参考资料:1 徐佳俐 2007 下背痛复健有办法2 刘妍秀 林育田 谢丽娟 2008 脊椎与健康3 简裕明 陈彦宇 杨荣森 2010 老年人脊椎结核病的外科治疗

资料来源:经理人

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