上班族 须注意脊椎保养

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许多人都明白 脊椎 对一个人的健康与生活的重要性。早上起床要靠它，走去厨房吃早餐也依赖著，甚至细微地整理东西、穿戴衣物，都是靠大脑发号命令、经由脊髓里的神经系统传导至四肢末梢，人类才有机会完成动作。而脊椎所保护的骨髓，更具有神奇的造血功能，维持身体机能正常运作。有了脊椎，我们可以活动自如、健步如飞；然而身为身体梁柱一般重要的脊椎，却也可能因为我们常年累月不正确的姿势摧残，逐渐呈现出退化与衰弱，不会说话的它，于是只能用「酸痛」来沉默地 ... 。

以往，我们总认为脊椎等相关的病症，似乎是上了年纪才会遇到的问题，椎间盘突出、 脊椎侧弯 、骨刺等，都是老年人常有的通病。然而，随着电脑的普及，现代人花愈来愈多的时间盯着眼前的小小萤幕不放，尤其是上班族，一天有三分之一以上的时间坐在电脑前，长时间维持着一动也不动的打键盘姿势，很快地，脊椎就会开始出现毛病。

医生说，「10多年前门诊病人以腰、肩问题为主，各占一半左右；近年来上门求诊的病人里，上班族就占了八成，其中以肩、颈肌肉僵硬所引起的毛病最为常见，讯问后多是因长时间在桌前维持一定的姿势，所引起的肌肉僵硬；而罹患急性与假性关节发炎的病患，近年来也有年龄层逐渐下降的趋势，显示国人的脊椎呈现了早衰化的问题。」

以往40～50岁以上年纪才会发生的骨刺，现在患者年龄层竟然陡降至21岁，让站在门诊第一线的医生，不得不提醒上网族，平时就该多注意脊椎的问题。

把握黄金治疗期，预防脊椎病变

上班族其实是脊椎病变患者发生率很高的族群，由于长时间不良的姿势、久坐缺乏活动，常常造成肩、颈部位的肌肉僵硬，一开始可能是以感觉为主的功能失常，例如经常感到某些部位的酸、痛或麻，刚开始可以在家以热敷或 ... 等方式稍做处理，若3天内症状仍没有消除的话，就有可能是假性关节发炎。

有的患者一大早起床就发现肌肉僵硬，即所谓的「晨僵」，或是一起床就发现脖子的活动度受到了限制，即所谓的「落枕」。不论是晨僵或落枕，原则上一个人一辈子发生的机率顶多1～2次，若发现自己在一年内竟然就发生了两次以上，通常就表示该处肌肉或关节已经产生了若干问题。

医生认为，不要轻忽任何关节与肌肉发炎的警讯，尤其当身体有急剧疼痛发作时，就应该掌握关键的黄金治疗期，在3天内前往医院向专业医师求助；若持续两星期以上的疼痛不解决的话，那么就有可能对软组织造成不良的影响。

当脊椎问题由酸痛演变成为功能丧失，就代表脊椎已经产生病变。可能的脊椎病变包含关节发炎、骨刺、脊椎退化、椎间盘突出、脊椎滑脱等；当压迫到神经时会引起上半身或下半身的麻痛、无力、瘫痪、失禁等；若是颈椎受到压迫，还有可能造成眼黑、昏眩、耳鸣现象，颈椎血栓还会引发突然的中风，最后甚至威胁到生命。

好姿势、多运动，延长脊椎寿命

国泰综合医院物理治疗师简文仁说，「抬头挺胸是重点，当走路与坐时可以比平时的姿势长高两公分，就是正确的姿势。」一个人的体态就是一个人长期心态与健康状态的呈现，长期抬头挺胸，不仅维持了好姿势，也会让自信加分。

简文仁也指出造成脊椎问题的「五不」因素：1.姿势不当；2.动作不当（例如突然转身闪到腰）；3.肌力不足；4.久滞不动（同一姿势维持太久，如打电脑）；5.劳劳不休（重复性动作太多，累积型的运动伤害）。因此，想要保养脊椎，就要多运动、训练肌力，以及维持正确的姿势，才是保健脊椎的长久良方。

而上班族因为坐的时间很长，除了维持好正确姿势，选择一把符合人体工学的椅子也很重要。除了材质要选择透气、好清理外，更可以依照「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」的原则选择办公室里的座椅，让脖子有地方放松、背不悬空，肘有撑、后肩与大腿可以放松，就可避免久坐对脊椎产生的伤害。

除了维持良好坐姿，注意桌椅与电脑间的高度，每坐下30分钟就应该让局部肩、颈、腰等部位活动一下外，更重要的是每当坐满60分钟后，就要记得起身走走，不论是上厕所、倒杯水，活动筋骨等，都是上班族应该谨记的健康心法。小动作可以让脊椎挺直又健康，远离腰酸背痛一点儿也不难！

(摘自： 驼背 、 预防驼背 讨论区)

参考资料：1 徐佳俐 2007 下背痛复健有办法2 刘妍秀 林育田 谢丽娟 2008 脊椎与健康3 简裕明 陈彦宇 杨荣森 2010 老年人脊椎结核病的外科治疗

资料来源：经理人