甩掉小腹！间歇运动、维生素C…6种方式快速燃脂

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【/尹雅枫】现代人生活习惯不良，长期窝在电脑桌前面，或是一整天在办公室没有适当的伸展，腹部容易累积赘肉。研究指出，多余的腹部脂肪属于最危险的脂肪类型，不只影响美观，更有可能增加心脏病、胰岛素抵抗甚至是癌症的风险。当我们面对压力时，身体会分泌一种肾上腺皮质醇（cortisol）来调节对外来 ... 反应，故又被称为「压力荷尔蒙」，此外肾上腺皮质醇可促进新陈代谢与血液循环。但若我们的压力持续，会导致皮质醇长期处于高水准状态，造成腹部赘肉形成。 若要减掉腹部赘肉单做仰卧起坐是不够的，搭配以下六种方式，可帮助你快速燃烧腹部脂肪。1) 睡眠每天晚上维持至少7个小时的睡眠，是达成瘦身计画的最好方式之一。因为熬夜会改变你的荷尔蒙分泌，影响你的皮质醇水准，进而造成腹部脂肪累积。2) 爆发式间歇性运动做仰卧起坐时害怕以数量论定锻炼结果，像这样的耐力运动只能达到短期效果，但却无法燃烧更多脂肪。正确的 ... 是，尝试多种组合的爆发式锻炼并交叉练习，大概3至4套动作，每个动作持续30秒就好。 像这样间歇性运动比起一次性的耐力运动更能有效燃烧脂肪与热量。3) 糖是你的敌人！若想减掉腹部赘肉，请减少甜食的食用频率，改以健康食物代替，如：蔬菜、五谷类食物、牛奶，来填饱肚子并减少对糖的渴望。 另外还有一个方式，就是在早餐所喝的咖啡或是麦片中洒上肉桂粉，可有效控制体重。研究显示，香料已被证明有助于稳定血糖，并减缓食物离开胃部的时间，延长饱足感。4) 摄取维生素 C维生素 C 有助于降低因压力升高的皮质醇，消除负面情绪。除此之外，可以协助合成肉碱（carnitine），肉碱是让身体将脂肪转化为燃料的一种化合物，有助于燃烧脂肪。 富含维生素 C 的食物除了柳橙之外，还可以试试青椒、甘蓝、奇异果。5) 多吃脂肪是的，你没看错！原因是好的脂肪可以帮助你燃烧脂肪，这与摄取糖份所得到的脂肪是不同的。多多摄取像是鲑鱼、酪梨、核桃等富含Omega 3的食物，有助于增加饱足感持续一整天。这是一个无论你在进行任何工作，都可以做到的小 ... 。大多数人在压力大时呼吸相对会变得浅短急促，因此采用腹式呼吸法，放松腹部、减缓呼气，可以得到令人惊讶的效果。 参考资料：6 Ways to Burn Your Belly Fat Fast