两成民众睡不着 看电视比滑手机更易失眠

Jun18

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两成民众睡不着 看电视比滑手机更易失眠

根据台湾睡眠医学调查显示,全台慢性失眠症患者高达百分之20,每5位民众,就有1人有深受失眠之苦,其中包含入睡困难、睡眠品质不佳及早醒等失眠症状,分析发现,年龄越高,失眠的比例越高,可知,失眠已慢行化,且成为现代文明病。新光医院睡眠中心主任暨台湾睡眠医学会理事长林嘉谟表示,根据调查,失眠者中仅有两成三的民众使用助眠药物,原因不外乎为民众担心药物的副作用有关,8成以上的民众担心药物成瘾以及药物对肝脏、肾脏的负担,也有超过5成民众认为使用药物会影响认知功能67.9%) ,并导致隔天感到昏沉57.5%) ,整体而言,超过六成的失眠者对使用药物助眠采负面看法。高达六成七的失眠者愿透过非药物的「失眠认知行为治疗」来治疗失眠问题,林嘉谟医师表示,主因是民众认为不须吃药,就不用担心药物会伤肝肾,但民众缺少对于失眠认知行为治疗的认识与了解,这也是近几年学会致力于推广睡眠医学大众教育的主因。台湾睡眠医学学会大众教育委员会杨建铭主席表示,此治疗透过教导失眠者正确的睡眠概念、调整睡眠作息、教导放松技巧等方式来改善睡眠,而且,已有上百篇的实证研究证实此治疗法举具有疗效。林嘉谟医师说,在20-49岁的年龄失眠族群里,在睡前使用3C产品的比例53.3%) 略高于非失眠者47.6%) ,但在统计上没有达到明显差异,故无法明显显示睡前使用3C产品与失眠相关的可能性。不过,失眠者在睡前床上从事看电视活动的比例46.5%) 明显多于非失眠者38.4%) ,推测是因睡不着时,失眠者更容易选择看电视打发时间,或是企图借此增加睡意。长庚医院睡眠中心吴家硕临床心理师表示,失眠者在床上从事非睡觉的行为如看电视等,容易延长躺在床上睡不着的比率时间,也会提高焦虑、亢奋的机会,造成失眠延续的恶性循环。建议睡前1小时可安排固定的放松时间,可引导身体慢慢准备进入睡眠,如练习腹式呼吸法、肌肉放松法等等,也可将这些放松训练编入睡前固定活动,更能缩短入睡时间并增进睡眠品质。 订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】,天天关注您健康!LINE@ ID:@ 历史新知网: /supply/article/20389/两成民众睡不着 看电视比滑手机更易失眠 关键字:失眠, 助眠药物, 失眠认知行为治疗, 林嘉谟, 新光医院, 台湾睡眠医学会

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