女性荷尔蒙调养术　健康美丽不失衡！

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有人说女人是眼泪做的，其实应该说是荷尔蒙做的才对！只要女性荷尔蒙稍微不平衡，一大堆的妇女病就接踵而至。我们可以说，管理好自己的女性荷尔蒙，就是管理好女人的健康与美丽！ 已经有阵子，明娟老觉得自己体型浮肿，而且总是很疲倦，每天早上起床，脚就重得像已经爬了一整天山路一样；不仅如此，皮肤状态也变差了，比以前粗糙和黯沈，偶尔还会腰酸背疼；不仅如此，一忙起来先生同事都说她比较没耐心，比以前容易烦躁。 最近，明娟在意的反而是，月事已经快三个月没来，她担心「是不是怀孕了？」但是验过后证明了没有。但她终于决定去看医生，得到的结果是：「妳这是荷尔蒙失调，身体里面气血不平衡，当然月经不来。」明娟着实吓了一跳，平常工作虽然忙碌紧张，她都觉得自己还应付得过去，也不过才33岁，怎么就会有失衡的问题！？ 其实，女性最常发生的头痛、腰痛、畏寒、手脚冰冷、水肿、生理痛、疲劳烦躁等不适症状，以及皮肤长痘痘、粗糙、出现皱纹、黑斑、黑眼圈等问题，大部分是因为体内的女性荷尔蒙失衡所引起。 　 荷尔蒙主导的生理规律 女人身体的月经周期与更年期的种种现象，可说是卵巢、 ... 和脑下垂体的活动记录。台北中山医院妇产科李世明医师表示，月经的规律与否是由体内的动情激素、黄体素、滤泡促进激素(FSH)、黄体生成激素(LH)四种荷尔蒙所决定。 女性到了青春期后，体内初期滤泡受到脑下垂体前叶分泌FSH及LH的影响，引发卵巢中的卵子一连串成熟、发育与荷尔蒙分泌变化，这可分为滤泡期、排卵期及黄体期，一个周期约28天左右。 如果卵子受精，就会释放出微量的人体绒毛膜 ... (HCG)，再受孕第7天就可测出，所以也是早期普遍的验孕根据。HCG可以维持黄体的生命，让黄体继续分泌动情激素和黄体素，以确保 ... 内膜完整，怀孕六到八周左右，新形成的胎盘就会取代黄体分泌黄体素。 如果卵子没有受精，黄体就会开始衰退，动情激素和黄体因而降低，缺乏这些荷尔蒙支援， ... 内膜很快就会剥落，排出经血。此外，滤泡促进激素(FSH)因为没有动情激素抑制而开始升高，于是一个周期结束，另一个周期又开始。 女性荷尔蒙不能失衡 生理周期数十年中能维持规律的关键，在于荷尔蒙的平衡。 我们常说的女性荷尔蒙指的是雌激素及黄体素的总称，可说是上天赐给女性最奇妙的礼物，它让女性拥有娇美的体态、年轻的容貌、良好的生殖能力，并对维持女性骨质密度、心血管功能及大脑记忆力提供莫大帮助。女性荷尔蒙浓度甚至决定女性青春，美国就有研究指出，同龄女性的比较，血中女性荷尔蒙浓度高比浓度低者至少会年轻8岁之多。 女性荷尔蒙一旦失衡就会出现各种身体病变。研究报告指出，30岁是女性年轻与衰老的转折点。21~22岁是女性荷尔蒙分泌最顶峰时期；30岁左右卵巢逐年萎缩，各生理器官由旺盛转衰迅速老化，体内荷尔蒙荷分泌量只有颠峰期的85%；之后以每10年15%的速度下降，并逐年减少，到了45~55岁期间，由于卵巢加速萎缩，卵巢分泌的激素量也迅速下降，卵巢功能减退，更年期就到来，平均来说约50岁左右，卵巢约40%的功能丧失，到了60岁时，女性荷尔蒙分泌量只有年轻人的1/4左右。 为肥胖、肌肤干荒、忧郁所苦的年轻族群激增 李世明医师同时指出，30岁以后女性荷尔蒙开始大量流失，且愈来愈多人因女性荷尔蒙疾病所苦。不只是中高年的女性，连年轻的女性也出现女性荷尔蒙失调或分泌不足等问题，也就是说，「女性贺尔蒙的危机」已经到来！为什么会这样呢？虽然原因不明，但与现代人压力过大的生活、饮食不正常及过度减肥…等脱不了关系。 而纪录基础体温，是一项更加了解自我荷尔蒙情形的 ... 。基础体温与生理周期出现紊乱不稳定的人，其女性荷尔蒙的数值经常出现异常，男性荷尔蒙较高的情形也多；在肌肤上会出现的征状有：多毛（毛色深）、长痘痘或常出油（油性肌肤），而体型上的征状，例如肥胖倾向、失去女性凹凸有致的身体曲线等等。 这样的女性最容易罹患一种名为「多囊胞性卵巢（PCO）」的疾病。有报告指出，年轻女性中每5人中就有1人患有多囊胞性卵巢症，会造成无排卵、不孕、情绪起伏大、耳鸣、面潮红等类似更年期的症状。另外，生理痛、头痛、肩颈酸痛、焦躁、失眠、肌肤出现皱纹或下垂等，因女性荷尔蒙异常而招致的美容健康问题，更是不胜枚举。 调整好，重返美丽、年轻非难事 相反的，若能控制好女性荷尔蒙，就能击退女性的诸多不适症状或病痛，要重返美丽与年轻也不再是问题。 女人一生所分泌的女性荷尔蒙的量，只有大约一汤匙而已，但它却担负著强化免疫力、胆固醇正常化、骨骼代谢等，维持生命不可或缺的重要任务，同时与精神的安定也有密切的关系。甚至站在美容的观点，女性荷尔蒙与维持女性的性感体态和胶原蛋白生成等，都有着密不可分的关系！青春期的女性在身心出现激巨变化后，就与女性荷尔蒙有密切的关系；而停经后，虽然女性荷尔蒙的分泌量逐渐减少，却还是会持续分泌著，是女性一生中的重要伙伴。 不健康的生活形态破坏平衡 月经周期的规律，主要靠固定排卵和荷尔蒙平衡，两者还会相互影响。不排卵导致荷尔蒙浓度改变，荷尔蒙之间不平衡又会干扰排卵。 但是，现代人不健康的生活形态，也导致女性荷尔蒙提早失衡。长期熬夜会造成体内男性荷尔蒙增加，女性荷尔蒙就相对减少；营养不良、过度减肥或压力过大，也会使脑下垂体，也就是内分泌失调，女性荷尔蒙就因 ... 不足而减量，导致经血过多、月经周期不规律、无经等女性荷尔蒙失衡的症状，「所以，生活作息一定要正常，营养也要适度均衡，最好就是从生活中利用中药材、 ... 、精油疗法及摄取营养补充剂、改善饮食等 ... 来平衡女性荷尔蒙。」张蓓贞副教授指出。 无论东方西方，也不论年龄大小，每个女人都想要健康更要美丽，其实只要跟自己的女性荷尔蒙好好对话，达到一种平衡的沟通，健康美丽都不是梦！ 女性荷尔蒙的效用 增加女性魅力 女性荷尔蒙是女人散发柔美魅力的主要来源，它凸显生理上的女性特质，英国圣安德鲁大学的研究发现，女人血液中雌激素（女性荷尔蒙 ）含量较高，身型匀称、胸型完美，在男人眼中更有魅力、更有女人味。 提升肌肤美丽 女性荷尔蒙中的雌激素可以促进皮肤新陈代谢与血液循环、抑制皮脂分泌，使肌肤变得细致有光泽。黄体素则可以增加身体的防卫力，增厚角质、润泽肌肤，与女性肌肤关系最密切。 维护健康身体 女性荷尔蒙平衡有助于预防心血管疾病及骨质疏松，也能预防记忆力衰退，甚至降低阿滋海默症的发生率。也能提升身体的免疫能力。 安定平衡情绪 很多女人会有所谓经前症候群或者更年期症候，除了生理状况之外，最重要的就是容易浮躁，情绪起伏不定，这都是女性荷尔蒙失调所导致，一旦调理到正常平衡状态，就可以缓解不安、焦虑、忧郁等情绪。 平衡荷尔蒙生活调养术 1.饮食 多吃含植物性荷尔蒙 植物性异黄酮的食物，最理想的来源依序是山药、黄豆（豆浆、豆腐等）、地瓜、蕃薯、以及菇蕈类（尤其是香菇和木耳）。另外像是谷类、蕃茄、青椒、马铃薯、苹果、五谷杂粮、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果，也应该多摄取。 以中药食补来说，可以用黄耆、当归、川芎、白芍这类补血行气的药材。因为通常女性在经期不顺的时候，气血一定会失衡，这些药材，可以入汤、入菜、甚至入饭，不过当归不要多。 在营养素方面，一定要补充维生素B群，因为女性荷尔蒙的平衡除了需要铁之外，维生素B群更有效果。 很多健康食品以含荷尔蒙为标榜如月见草油，向日葵子，胎盘素等，不过最好还是遵循医生的诊断与建议比较好。 2.草本 花茶、精油调整平衡 张蓓贞理事长也推荐花草茶。最好的是茉莉花茶，因为茉莉对于调整女性荷尔蒙的效果最好，很多人喜欢用的玫瑰反而因为有提升作用，对男性比较有利。还有，莲藕茶、荷叶茶或者百合莲子汤也是不错的选择。 芳香疗法在印度和欧洲国家，被认为是帮助妇女处理健康状况的最好 ... 之一，只有在生理期间不适用。摄氏38度左右水温，约十分钟的植物精油泡澡，薰衣草、橙花、天竺葵、罗马春菊都可以放松、解除疲劳，并帮助入眠。 在女性保健方面，经前用茉莉（强化 ... 、平衡荷尔蒙、调理经痛等）薰衣草（安定情绪、平衡神经中枢，调解女性生理不适等）。经后因为失血，所以容易疲累，有提振作用的玫瑰和柑橘类精油（例如佛手柑）和苹果，如果加上檀香，还有美白作用。同样的精油也可以运用在 ... 上。 3.心灵 音乐、冥想有助纾压 因为荷尔蒙失衡，很多女性会有情绪不平稳、烦躁易怒的困扰，这时，音乐就能产生疗效。人的精神很容易和音乐起共鸣，音乐也可帮助放松，有抑制疼痛、缓和的作用，只要是听起来柔美、悦耳，让人可以变得心平气和的音乐，都是适当的「药用音乐」。一般来说，以自然音乐或者古典音乐（巴洛克音乐或莫札特为最）最合用。不妨给自己一个音乐下午茶时段。 另外，可以用放松冥想，张理事长建议：运用舒服的姿势，平躺，放空、集中呼吸，启动想像。 4.运动 能舒缓身心压力 运动影响健康，对妇女来说，运动可以舒缓身心压力，促进新陈代谢，调节体内荷尔蒙的变化，因此能改善经前症候群及经痛的现象，并且预防更年期症候群；也能增加骨质密度，预防脊柱侧弯及背痛；当然更有助于维持适当体重，降低疾病之发生率。其中，全身性运动的游泳、瑜珈、健走是最符合健康体适能理想的选择。

采访撰文／林宥仪　译写／郭荠涵　咨询／国立台北护理学院护理系所副教授张蓓贞、台北中山医院妇产科李世明医师

资料来源：健康100

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