女性荷尔蒙调养术 健康美丽不失衡!

Aug29

女性荷尔蒙调养术 健康美丽不失衡!  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

女性荷尔蒙调养术 健康美丽不失衡!

有人说女人是眼泪做的,其实应该说是荷尔蒙做的才对!只要女性荷尔蒙稍微不平衡,一大堆的妇女病就接踵而至。我们可以说,管理好自己的女性荷尔蒙,就是管理好女人的健康与美丽! 已经有阵子,明娟老觉得自己体型浮肿,而且总是很疲倦,每天早上起床,脚就重得像已经爬了一整天山路一样;不仅如此,皮肤状态也变差了,比以前粗糙和黯沈,偶尔还会腰酸背疼;不仅如此,一忙起来先生同事都说她比较没耐心,比以前容易烦躁。 最近,明娟在意的反而是,月事已经快三个月没来,她担心「是不是怀孕了?」但是验过后证明了没有。但她终于决定去看医生,得到的结果是:「妳这是荷尔蒙失调,身体里面气血不平衡,当然月经不来。」明娟着实吓了一跳,平常工作虽然忙碌紧张,她都觉得自己还应付得过去,也不过才33岁,怎么就会有失衡的问题!? 其实,女性最常发生的头痛、腰痛、畏寒、手脚冰冷、水肿、生理痛、疲劳烦躁等不适症状,以及皮肤长痘痘、粗糙、出现皱纹、黑斑、黑眼圈等问题,大部分是因为体内的女性荷尔蒙失衡所引起。   荷尔蒙主导的生理规律 女人身体的月经周期与更年期的种种现象,可说是卵巢、子宫和脑下垂体的活动记录。台北中山医院妇产科李世明医师表示,月经的规律与否是由体内的动情激素、黄体素、滤泡促进激素(FSH)、黄体生成激素(LH)四种荷尔蒙所决定。 女性到了青春期后,体内初期滤泡受到脑下垂体前叶分泌FSH及LH的影响,引发卵巢中的卵子一连串成熟、发育与荷尔蒙分泌变化,这可分为滤泡期、排卵期及黄体期,一个周期约28天左右。 如果卵子受精,就会释放出微量的人体绒毛膜促性腺激素(HCG),再受孕第7天就可测出,所以也是早期普遍的验孕根据。HCG可以维持黄体的生命,让黄体继续分泌动情激素和黄体素,以确保子宫内膜完整,怀孕六到八周左右,新形成的胎盘就会取代黄体分泌黄体素。 如果卵子没有受精,黄体就会开始衰退,动情激素和黄体因而降低,缺乏这些荷尔蒙支援,子宫内膜很快就会剥落,排出经血。此外,滤泡促进激素(FSH)因为没有动情激素抑制而开始升高,于是一个周期结束,另一个周期又开始。 女性荷尔蒙不能失衡 生理周期数十年中能维持规律的关键,在于荷尔蒙的平衡。 我们常说的女性荷尔蒙指的是雌激素及黄体素的总称,可说是上天赐给女性最奇妙的礼物,它让女性拥有娇美的体态、年轻的容貌、良好的生殖能力,并对维持女性骨质密度、心血管功能及大脑记忆力提供莫大帮助。女性荷尔蒙浓度甚至决定女性青春,美国就有研究指出,同龄女性的比较,血中女性荷尔蒙浓度高比浓度低者至少会年轻8岁之多。 女性荷尔蒙一旦失衡就会出现各种身体病变。研究报告指出,30岁是女性年轻与衰老的转折点。21~22岁是女性荷尔蒙分泌最顶峰时期;30岁左右卵巢逐年萎缩,各生理器官由旺盛转衰迅速老化,体内荷尔蒙荷分泌量只有颠峰期的85%;之后以每10年15%的速度下降,并逐年减少,到了45~55岁期间,由于卵巢加速萎缩,卵巢分泌的激素量也迅速下降,卵巢功能减退,更年期就到来,平均来说约50岁左右,卵巢约40%的功能丧失,到了60岁时,女性荷尔蒙分泌量只有年轻人的1/4左右。 为肥胖、肌肤干荒、忧郁所苦的年轻族群激增 李世明医师同时指出,30岁以后女性荷尔蒙开始大量流失,且愈来愈多人因女性荷尔蒙疾病所苦。不只是中高年的女性,连年轻的女性也出现女性荷尔蒙失调或分泌不足等问题,也就是说,「女性贺尔蒙的危机」已经到来!为什么会这样呢?虽然原因不明,但与现代人压力过大的生活、饮食不正常及过度减肥…等脱不了关系。 而纪录基础体温,是一项更加了解自我荷尔蒙情形的方法。基础体温与生理周期出现紊乱不稳定的人,其女性荷尔蒙的数值经常出现异常,男性荷尔蒙较高的情形也多;在肌肤上会出现的征状有:多毛(毛色深)、长痘痘或常出油(油性肌肤),而体型上的征状,例如肥胖倾向、失去女性凹凸有致的身体曲线等等。 这样的女性最容易罹患一种名为「多囊胞性卵巢(PCO)」的疾病。有报告指出,年轻女性中每5人中就有1人患有多囊胞性卵巢症,会造成无排卵、不孕、情绪起伏大、耳鸣、面潮红等类似更年期的症状。另外,生理痛、头痛、肩颈酸痛、焦躁、失眠、肌肤出现皱纹或下垂等,因女性荷尔蒙异常而招致的美容健康问题,更是不胜枚举。 调整好,重返美丽、年轻非难事 相反的,若能控制好女性荷尔蒙,就能击退女性的诸多不适症状或病痛,要重返美丽与年轻也不再是问题。 女人一生所分泌的女性荷尔蒙的量,只有大约一汤匙而已,但它却担负著强化免疫力、胆固醇正常化、骨骼代谢等,维持生命不可或缺的重要任务,同时与精神的安定也有密切的关系。甚至站在美容的观点,女性荷尔蒙与维持女性的性感体态和胶原蛋白生成等,都有着密不可分的关系!青春期的女性在身心出现激巨变化后,就与女性荷尔蒙有密切的关系;而停经后,虽然女性荷尔蒙的分泌量逐渐减少,却还是会持续分泌著,是女性一生中的重要伙伴。 不健康的生活形态破坏平衡 月经周期的规律,主要靠固定排卵和荷尔蒙平衡,两者还会相互影响。不排卵导致荷尔蒙浓度改变,荷尔蒙之间不平衡又会干扰排卵。 但是,现代人不健康的生活形态,也导致女性荷尔蒙提早失衡。长期熬夜会造成体内男性荷尔蒙增加,女性荷尔蒙就相对减少;营养不良、过度减肥或压力过大,也会使脑下垂体,也就是内分泌失调,女性荷尔蒙就因刺激不足而减量,导致经血过多、月经周期不规律、无经等女性荷尔蒙失衡的症状,「所以,生活作息一定要正常,营养也要适度均衡,最好就是从生活中利用中药材、按摩、精油疗法及摄取营养补充剂、改善饮食等方法来平衡女性荷尔蒙。」张蓓贞副教授指出。 无论东方西方,也不论年龄大小,每个女人都想要健康更要美丽,其实只要跟自己的女性荷尔蒙好好对话,达到一种平衡的沟通,健康美丽都不是梦! 女性荷尔蒙的效用 增加女性魅力 女性荷尔蒙是女人散发柔美魅力的主要来源,它凸显生理上的女性特质,英国圣安德鲁大学的研究发现,女人血液中雌激素(女性荷尔蒙 )含量较高,身型匀称、胸型完美,在男人眼中更有魅力、更有女人味。 提升肌肤美丽 女性荷尔蒙中的雌激素可以促进皮肤新陈代谢与血液循环、抑制皮脂分泌,使肌肤变得细致有光泽。黄体素则可以增加身体的防卫力,增厚角质、润泽肌肤,与女性肌肤关系最密切。 维护健康身体 女性荷尔蒙平衡有助于预防心血管疾病及骨质疏松,也能预防记忆力衰退,甚至降低阿滋海默症的发生率。也能提升身体的免疫能力。 安定平衡情绪 很多女人会有所谓经前症候群或者更年期症候,除了生理状况之外,最重要的就是容易浮躁,情绪起伏不定,这都是女性荷尔蒙失调所导致,一旦调理到正常平衡状态,就可以缓解不安、焦虑、忧郁等情绪。 平衡荷尔蒙生活调养术 1.饮食 多吃含植物性荷尔蒙 植物性异黄酮的食物,最理想的来源依序是山药、黄豆(豆浆、豆腐等)、地瓜、蕃薯、以及菇蕈类(尤其是香菇和木耳)。另外像是谷类、蕃茄、青椒、马铃薯、苹果、五谷杂粮、牛蒡、苜蓿芽、香蕉等蔬果,也应该多摄取。 以中药食补来说,可以用黄耆、当归、川芎、白芍这类补血行气的药材。因为通常女性在经期不顺的时候,气血一定会失衡,这些药材,可以入汤、入菜、甚至入饭,不过当归不要多。 在营养素方面,一定要补充维生素B群,因为女性荷尔蒙的平衡除了需要铁之外,维生素B群更有效果。 很多健康食品以含荷尔蒙为标榜如月见草油,向日葵子,胎盘素等,不过最好还是遵循医生的诊断与建议比较好。 2.草本 花茶、精油调整平衡 张蓓贞理事长也推荐花草茶。最好的是茉莉花茶,因为茉莉对于调整女性荷尔蒙的效果最好,很多人喜欢用的玫瑰反而因为有提升作用,对男性比较有利。还有,莲藕茶、荷叶茶或者百合莲子汤也是不错的选择。 芳香疗法在印度和欧洲国家,被认为是帮助妇女处理健康状况的最好方法之一,只有在生理期间不适用。摄氏38度左右水温,约十分钟的植物精油泡澡,薰衣草、橙花、天竺葵、罗马春菊都可以放松、解除疲劳,并帮助入眠。 在女性保健方面,经前用茉莉(强化子宫、平衡荷尔蒙、调理经痛等)薰衣草(安定情绪、平衡神经中枢,调解女性生理不适等)。经后因为失血,所以容易疲累,有提振作用的玫瑰和柑橘类精油(例如佛手柑)和苹果,如果加上檀香,还有美白作用。同样的精油也可以运用在按摩上。 3.心灵 音乐、冥想有助纾压 因为荷尔蒙失衡,很多女性会有情绪不平稳、烦躁易怒的困扰,这时,音乐就能产生疗效。人的精神很容易和音乐起共鸣,音乐也可帮助放松,有抑制疼痛、缓和的作用,只要是听起来柔美、悦耳,让人可以变得心平气和的音乐,都是适当的「药用音乐」。一般来说,以自然音乐或者古典音乐(巴洛克音乐或莫札特为最)最合用。不妨给自己一个音乐下午茶时段。 另外,可以用放松冥想,张理事长建议:运用舒服的姿势,平躺,放空、集中呼吸,启动想像。 4.运动 能舒缓身心压力 运动影响健康,对妇女来说,运动可以舒缓身心压力,促进新陈代谢,调节体内荷尔蒙的变化,因此能改善经前症候群及经痛的现象,并且预防更年期症候群;也能增加骨质密度,预防脊柱侧弯及背痛;当然更有助于维持适当体重,降低疾病之发生率。其中,全身性运动的游泳、瑜珈、健走是最符合健康体适能理想的选择。

采访撰文/林宥仪 译写/郭荠涵 咨询/国立台北护理学院护理系所副教授张蓓贞、台北中山医院妇产科李世明医师

资料来源:健康100

订阅【健康爱乐活】影音频道,阅读健康知识更轻松 加入【历史新知网】,天天关注您健康!LINE@ ID:@ 历史新知网: /supply/article/2732/女性荷尔蒙调养术 健康美丽不失衡 关键字:

    分页:123