老年人春季锻炼 节奏要慢

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老年人春季锻炼 节奏要慢

时间:2020/10/05 03:26 | 分类:健康

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老年人春季锻炼 节奏要慢

  春日渐暖,越来越多的老年人开始到户外健身器械上锻炼身体。但健身器械运用不当,反而会危害健康。专家提醒:老年人上器械前应当先做准备活动,锻炼中节奏要慢,动作要柔和。

  据新疆师范大学健身指导员黎世华介绍,老年人大多心脏不好、骨质疏松,大运动量容易损伤身体。对此,黎世华建议老年人春季锻炼注意以下几个方面:

  一、器械锻炼前应先通过散步、做操等准备活动预热身体,以身体微微出汗为宜;

  二、进行器械锻炼时,动作应舒缓,能够保持正常的呼吸和心跳;

  三、适合老年人使用的健身器材有骑马机、腰背按摩器和太空漫步机,锻炼时以每组15个-20个动作为宜;

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