适合肥胖老年人的健身

Oct05

适合肥胖老年人的健身

时间:2020/10/05 11:35 | 分类:健康

适合肥胖老年人的健身  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

适合肥胖老年人的健身

  一、初级阶段8周:

  早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:

  (1)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。

  (2)放松走600~1000米回家。

  (3)大步走(慢速)600~1000米到公园。

  以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

  二、中级阶段8周:

  (1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。

  (2)放松舞蹈练习,做5~10分钟。

  (3)中老年健美迪斯科,跳20分钟。

  (4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。

  三、高级阶段8周:

  (1)快步走600~1000米到公园。

  (2)中老年健美操做2~3套,约做30分钟。

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