开心吃蛋糕竟能减肥成功？5招超意外不飙汗的瘦身法

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

【张维庭编译】冬天总是窝在房里不想出门，常常想喝甜滋滋的奶茶、咖啡抚慰身心？身上的赘肉加上冬季衣物，让人浑身钝重，虽然想要减肥，却只记得满满痛苦与挫折的回忆？其实，只要善用一些心理上的技巧，就能让减肥事半功倍！ 1.听莫札特吃饭 一边使用耳机连接智慧型手机或电脑听音乐，一边吃中餐，是上班族日常的光景，而根据听的音乐不同，即使吃一样的餐点，也会造就体重的差异。 美国芝加哥罗耀拉大学研究，根据听的音乐节奏不同，进食的速度也会产生差异，以一分钟将食物放入口中的次数来统计，音乐的节奏越快，次数就越多，也就是说当听快节奏的音乐时，会造成吃太快。而反过来说，徐缓的音乐能让人心情安稳的进食，就像在高级西餐厅里餐点的份量少，却会因为灯光、音乐以及气氛而变得容易满足，经过实验发现，音乐配合照明，可减少高达2成的热量摄取。 而在减肥音乐中，特别推荐能够促使副交感神经活动的莫札特，能够达到舒压、促进消化，让满腹中心更早满足的效果，在家吃饭时不妨放着莫札特音乐，将灯光调暗，轻松打造容易瘦的饮食环境。 2.开心吃蛋糕 努力减肥的时候，只要一吃了甜食，就觉得充满罪恶感？虽然罪恶感被认为是道德上的防线，也是从小到大面对考试、工作时负责任的表现，在减肥上，却是最大的敌人。 坎特伯雷大学的心理学博士指出，Roeline Kuijer和Jessica Boyce进行了一项罪恶感实验，让18~86岁的300名受试者进行为期一年半的调查，想想吃蛋糕时，是会感觉到罪恶还是开心。而实验中发现，感到快乐的有73%，记得罪恶感的有27%，而这个研究发现，对于吃蛋糕容易有罪恶感的人，在减肥上比较容易受到挫折。 而能够开心吃蛋糕的群体，反而比有罪恶感的群体更能控制好体重，对于健康和饮食的自觉也较高。虽然并不是说从此减肥时都能尽情大口吃蛋糕，不过偶尔吃点甜食时，能对自己宽容一点，以享受的心情来享用，不累积压力，反而更容易让减肥成功。 3.变换餐具 研究指出，相同份量的食物放在不同大小的盘子，视觉上的错觉会影响到饮食摄取量。将直径30公分的盘子换成直径25公分的小盘子，食量就减少了22%。 而日本脑科学家、诹访东京理科大学教授篠原菊纪也表示，蓝色有降低食欲的效果，将餐具换成蓝色，食量就会自然减少。日本综艺节目也曾经实验，请一位110公斤的谐星戴着蓝色镜片的眼镜吃饭三星期，结果谐星觉得食物看起来都变得不好吃，三周后就瘦了7公斤！ 4.合身衣物 随着年龄增长，比起当季流行，更喜欢棉质、宽松的衣物？比起测量体重，穿衣服更能让人意识到自己的身材变化。每三天一次，穿着合身贴身的衣服，一旦变得紧绷，立刻就会有所察觉，让人自然留意保持身材。 不需要花钱、花心力准备任何东西，只要在吃饭前进行几次深呼吸即可。透过类似冥想的 ... 提高注意力，能够让人用餐时自然变得多咀嚼、慢慢吃，饱足感也自然提升，如此就能避免吃得太快而吃过量。