早餐NG组合,赶时间也别这样吃

Aug28

早餐NG组合,赶时间也别这样吃

时间:2019/08/28 13:35 | 分类:健康

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早餐NG组合,赶时间也别这样吃

一早匆匆忙忙出门,早餐店的多样选择总让人眼花撩乱,但举凡从便利商店到中式早餐店,其实存在许多NG选择,吃下这些可能让你不知不觉变胖、摄取过量盐分及糖分,长期下来危害身体健康。台大医院营养室营养师翁慧玲,提醒

4个早餐外食的危险组合

,挑选时必须小心避免: 1、油条配肉包

香喷喷烧饼夹油条、喷香的水煎包,是你的最爱?但这些都是高油、高热量的组合,烧饼夹夹油条的热量就超过500大卡;多汁肉包里的肉馅通常都含有过高油脂,都不是早餐好选择。可以试着以馒头夹蛋配上一杯豆浆,足量的碳水化合物与蛋白质的组合,可以让身体更有饱足感。2、铁板面配奶茶 多数连锁早餐店提供的配餐饮料,像是奶茶、红茶等都含有不少的糖分、油脂,此外,铁板面虽然具有饱足感,可是却是盐分过量、油脂超标的危险选择。可以选择三明治不要涂抹美乃滋,以夹蛋取代夹火腿,再加上生菜、番茄等,才能让营养更均衡。3、起酥面包

面包多数含有过量油脂,像是一个起酥面包热量就高达400多大卡,其中油脂站了一半的热量,应少吃为上。可以选择全麦吐司、面包,在家煎颗蛋或起士片,减少奶油或其他抹酱,减少热量吃进肚。4、便利商店热狗

减少吃进加工食物的机会,像是热狗的油脂及高盐分都会给身体造成过大负担。三角饭团加上低脂鲜奶将是不错的组合,或者可以将饮品换成低脂优格也是优良蛋白质的来源。资料来源:《代谢好,加倍瘦》 作者:黄惠如、林贞岑、 杨心怡等 绘者:陈德信、周书羽/摄影

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