「头痛医脚」有根据!3招松筋膜、强化足弓改善全身酸痛

Apr14

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「头痛医脚」有根据!3招松筋膜、强化足弓改善全身酸痛

【编辑部】 头痛竟要医脚!足弓塌陷让你全身病 低足弓或足弓塌陷、柔软性扁平足的人,当扁平足内侧塌下去,,足弓塌陷的连带效应就像有个人在用力往下拉,一直扯到肌肉,骨盆会往前倾,里面的肌肉也都是紧绷的,所以这个人会觉得腰很酸、挺不起来。 久站久走、下肢筋膜太紧绷、体重过重、运动不足、足弓无力,或是运动过度如慢跑过度的人,都可能导致足弓塌陷。足底筋膜炎、拇趾外翻、前掌疼痛、足跟痛、夹胫症、习惯性扭伤、疲劳性骨折、髌骨外翻、髋关节疼痛等,都和足弓问题直接相关,足弓问题可能间接造成退化性关节炎,部分脊椎侧弯、高低肩也和两边扁平足不对称有关系。 高低肩还会造成头痛,头部有些激痛点跟扁平足相关,脖子激痛很紧会传递疼痛,所以我们说要「头痛医脚」,这种颈因性头痛去神经内科,检查脑波通常正常,血管扫描也正常,神经外科说轻微退化不用开刀,骨科说吃吃药就会好,最后就来复健科。我会跟患者说这和脖子跟脚都有关系,最好两个一起治疗,疗效比较好,但一般还是不太容易理解。 三铁医师的私房撇步

五趾袜、赤脚走,让肌肉筋膜回归自然

  1. 穿五趾袜足部筋膜的影响遍及全身,酸痛问题有9 成来自下肢筋膜,可说健康的全身筋膜来自健康的双脚,而让双脚保持健康的最简单方法,就是穿五趾袜。一般袜子的约束会使足部肌肉紧绷、干扰足部平衡,导致全身紧绷,对筋膜也有不良影响;五趾袜能让足型就像打赤脚一样自然,抓地力增加,也比较不会有拇趾外翻等脚趾变形的问题。
  2. 锻炼足底肌肉用脚抓毛巾、夹弹珠,让足底的小肌肉有力,就会有一个足弓的形状,甚至有力到可以接受走路的冲击,而不是给它一个重力就塌下去。或是在脚底放一颗足部按摩球,加点压力把足部紧绷筋膜按松,每个地方按摩30秒,3到5分钟就能放松整体足部;不过有足底筋膜炎的人,切记不要故意压很痛的地方,过度用力压迫反而会更严重发炎。
  3. 赤脚走路足部有鞋子保护,就不容易长力量出来,这跟我们长期戴护腰、护膝一样,会让肌肉萎缩,让身体觉得一直有东西帮助、不需要肌肉,鞋子的道理也是相同。我建议一周一天一小时,挑一个安全合适的场地,避免坚硬的大理石或磁砖地板以免受伤,学校的PU 跑道或泥土地、草地较佳,脱掉鞋子做一些简单的运动,训练足部小肌肉,培养足弓力量,渐渐地就比较不会全身腰酸背痛。
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