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「头痛医脚」有根据！3招松筋膜、强化足弓改善全身酸痛
时间:2020/04/14 09:14 | 分类:健康以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
【编辑部】 头痛竟要医脚！足弓塌陷让你全身病 低足弓或足弓塌陷、柔软性扁平足的人，当扁平足内侧塌下去，，足弓塌陷的连带效应就像有个人在用力往下拉，一直扯到肌肉，骨盆会往前倾，里面的肌肉也都是紧绷的，所以这个人会觉得腰很酸、挺不起来。 久站久走、下肢筋膜太紧绷、体重过重、运动不足、足弓无力，或是运动过度如慢跑过度的人，都可能导致足弓塌陷。足底筋膜炎、拇趾外翻、前掌疼痛、足跟痛、夹胫症、习惯性扭伤、疲劳性骨折、髌骨外翻、髋关节疼痛等，都和足弓问题直接相关，足弓问题可能间接造成退化性关节炎，部分脊椎侧弯、高低肩也和两边扁平足不对称有关系。 高低肩还会造成头痛，头部有些激痛点跟扁平足相关，脖子激痛很紧会传递疼痛，所以我们说要「头痛医脚」，这种颈因性头痛去神经内科，检查脑波通常正常，血管扫描也正常，神经外科说轻微退化不用开刀，骨科说吃吃药就会好，最后就来复健科。我会跟患者说这和脖子跟脚都有关系，最好两个一起治疗，疗效比较好，但一般还是不太容易理解。 三铁医师的私房撇步五趾袜、赤脚走，让肌肉筋膜回归自然
- 穿五趾袜足部筋膜的影响遍及全身，酸痛问题有9 成来自下肢筋膜，可说健康的全身筋膜来自健康的双脚，而让双脚保持健康的最简单 ... ，就是穿五趾袜。一般袜子的约束会使足部肌肉紧绷、干扰足部平衡，导致全身紧绷，对筋膜也有不良影响；五趾袜能让足型就像打赤脚一样自然，抓地力增加，也比较不会有拇趾外翻等脚趾变形的问题。
- 锻炼足底肌肉用脚抓毛巾、夹弹珠，让足底的小肌肉有力，就会有一个足弓的形状，甚至有力到可以接受走路的冲击，而不是给它一个重力就塌下去。或是在脚底放一颗足部 ... 球，加点压力把足部紧绷筋膜按松，每个地方 ... 30秒，3到5分钟就能放松整体足部；不过有足底筋膜炎的人，切记不要故意压很痛的地方，过度用力压迫反而会更严重发炎。
- 赤脚走路足部有鞋子保护，就不容易长力量出来，这跟我们长期戴护腰、护膝一样，会让肌肉萎缩，让身体觉得一直有东西帮助、不需要肌肉，鞋子的道理也是相同。我建议一周一天一小时，挑一个安全合适的场地，避免坚硬的大理石或磁砖地板以免受伤，学校的PU 跑道或泥土地、草地较佳，脱掉鞋子做一些简单的运动，训练足部小肌肉，培养足弓力量，渐渐地就比较不会全身腰酸背痛。