吃对 ... 让你的荷尔蒙乖乖不捣乱

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【EVE】如果有挑食或单品主义的人要小心了，饮食习惯会影响荷尔蒙分泌，不希望体内荷尔蒙大乱的话，就好好遵循以下六个饮食要领。

1、均衡食用各种蔬菜

蔬菜里面的维他命、矿物质、膳食纤维及多酚，能维持荷尔蒙正常、排除体内有害物质及抗氧化。只吃沙拉或喝蔬果汁，根本不算有吃蔬菜，要均衡食用各种蔬菜才行。

2、吃肉也吃鱼

鱼类含有丰富不饱和脂肪酸，而肉类含有丰富维他命B群和血清素的原料─色胺酸，两者都含有对身体及好的营养，因此，在饮食上应该两者均衡摄取。

3、早上喝味噌汤

味噌汤含有丰富营养，以大豆为原料，是很棒的蛋白质来源；加入海带芽，变多了矿物质。味噌汤里也含有大豆异黄酮，能帮助调理女性荷尔蒙。可以买嫖里包来冲泡，简单方便。

4、多吃纳豆跟豆腐

纳豆跟豆腐的原料都是大豆，是很好的蛋白质来源；豆制品也含有丰富的铁、镁及维他命B1，都是对女性有益的营养。

5、矿物质能调理荷尔蒙

海藻是维他命跟矿物质的宝库，也含大量膳食纤维，而且低卡路里，能有效消水肿、解便秘，更是能调节荷尔蒙的优量食材。因此，饮食中应多摄取海藻类食物。

不吃早餐会使自律神经紊乱，进而影响荷尔蒙分泌，因此，即使只吃一口也要吃。如此一来，身体才能清醒，此外，吃早餐也能改善便秘问题。资料来源：《配合28天生理期，唤醒妳的美丽！》／松村圭子／原水出版社