吃对方法 让你的荷尔蒙乖乖不捣乱

Sep30

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吃对方法 让你的荷尔蒙乖乖不捣乱

【EVE】如果有挑食或单品主义的人要小心了,饮食习惯会影响荷尔蒙分泌,不希望体内荷尔蒙大乱的话,就好好遵循以下六个饮食要领。

1、均衡食用各种蔬菜

蔬菜里面的维他命、矿物质、膳食纤维及多酚,能维持荷尔蒙正常、排除体内有害物质及抗氧化。只吃沙拉或喝蔬果汁,根本不算有吃蔬菜,要均衡食用各种蔬菜才行。

2、吃肉也吃鱼

鱼类含有丰富不饱和脂肪酸,而肉类含有丰富维他命B群和血清素的原料─色胺酸,两者都含有对身体及好的营养,因此,在饮食上应该两者均衡摄取。

3、早上喝味噌汤

味噌汤含有丰富营养,以大豆为原料,是很棒的蛋白质来源;加入海带芽,变多了矿物质。味噌汤里也含有大豆异黄酮,能帮助调理女性荷尔蒙。可以买嫖里包来冲泡,简单方便。

4、多吃纳豆跟豆腐

纳豆跟豆腐的原料都是大豆,是很好的蛋白质来源;豆制品也含有丰富的铁、镁及维他命B1,都是对女性有益的营养。

5、矿物质能调理荷尔蒙

海藻是维他命跟矿物质的宝库,也含大量膳食纤维,而且低卡路里,能有效消水肿、解便秘,更是能调节荷尔蒙的优量食材。因此,饮食中应多摄取海藻类食物。

不吃早餐会使自律神经紊乱,进而影响荷尔蒙分泌,因此,即使只吃一口也要吃。如此一来,身体才能清醒,此外,吃早餐也能改善便秘问题。资料来源:《配合28天生理期,唤醒妳的美丽!》/松村圭子/原水出版社

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