心跳过快,可能是心血管疾病征兆!

Feb07

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心跳过快,可能是心血管疾病征兆!

【林昕洁整理编辑】血压、血糖、体脂...等数字都对健康有莫大的影响,但有一种可以自己追踪、测量的数字也很重要,那就是心跳!近期有国内健康机构指出,休息时的心跳若超过每分钟70下,每多一下就会减少1个月的寿命。而国外的研究也认为,心跳越高,代表心脏输出血液的效率不足,也可能是多种心血管相关疾病的征兆;更有国外研究指出,心跳持续偏高的人,心血管疾病的死亡率也会增加55%!

心跳快可能是心血管疾病征兆

心跳会随着人体的状况而有所改变,像是运动之后心跳变快,是为了增加血流与氧气供应的自然现象。不过,若是人在休息的状态下所测得的静止心率(resting heart rate)也持续偏高,可就非常不妙了。纽约长老教会医院/威尔康乃尔医学中心佩雷尔曼心脏研究所的科学家就指出,长期心跳过快可能是心脏病或其他疾病导致,且与较高的死亡率有关。

心跳过快者,死亡率较高

研究者花费五年时间、追踪了9193位病患后发现,持续偏高的心跳(超过每分钟84下、症状发展或持续五年以上),与心血管疾病死亡率增加55%、全因死亡率增加79%有关。另外,相较于正常的静止心率(每分钟60~80下),每分钟的心跳每增加10下,心血管疾病相关的死亡率就会提高16%,全因死亡率也增加25%。 过快的心跳也和高血压有关,过高的血压则会伤害血管壁的健康。另外,心率过高是自律神经系统失调的指标之一,而自律神经系统的失调,也与缺血性心脏病、动脉粥状硬化、心律不整等健康问题风险的增加相关。 主要研究者Peter Okin医师认为,测量心跳既简单又不花钱,也是医师会进行的例行工作。但是,心跳会随着身体状况而改变,每天、每年的心跳都不一样是正常的。因此内科医师不应只考虑单一心跳读数,更要追踪长期的心率改变。这项简单却重要的指标,能够标示出可能致命的健康问题,但借由诊断与治疗,仍然能够预防恶化。

当发现自己有长期心跳过快的问题时,除了就医治疗,也要从生活中着手,帮助心脏重新找回健康。其中最重要的做法,就是运动和饮食。 《Frontiers in Physiology》期刊中曾有研究指出,增加摄取富含omega-3脂肪酸的鳟鱼、鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、鲱鱼等鱼类,与显著降低心率有关,因为鱼油中的omega-3对心脏肌肉收缩有直接影响,能够帮助降低心率。 另外,多吃富含膳食纤维的食物,能够降低会导致心率提高的三酸甘油酯;饮食中较佳的镁钙比例,则有益于肌肉收缩与放松的机能,有助于控制心率;摄取钾、减少钠,则有助降低血压。 借由有氧运动,则能够强健心脏、使其能够在每次收缩时送出更多的血流,提升送血效率,就能让心脏以更少的收缩次数完成工作,心跳也会随之减少。新墨西哥大学运动科学家Len Kravitz指出,规律运动能够使静止心率每分钟降低5~25下,而心跳减少也能够提升心脏送出富含氧气和养分的血液的效率。

《鲑鱼菇菇起司炒饭》补充omega-3脂肪酸

鱼油是身体不可或缺的营养素,其中的omega-3能够帮助保护心血管。和膳食纤维丰富的菇类一起吃,还有改善便秘效果! 材料(4人分):米 160公克、鲑鱼 120公克、鸿喜菇 100公克、杏鲍菇 100公克、洋葱 60公克、干燥牛肝菌菇 8公克、番茄干 10公克、橄榄油 适量、盐 少许、酱油 少许、无盐奶油 20公克、起司粉 20公克 做法
  • STEP1.使用盐、白酒醃制鲑鱼,稍微放置几分钟,将水分以纸巾吸乾,烤到表面摸起来温热的程度,去除鱼皮。
  • STEP2.将杏包菇切成4~5公分长的薄片;去除鸿喜菇根部,剥开成一朵朵;洋葱切成细丝。
  • STEP3.将干燥牛肝菌菇泡水后切成细丝,番茄干切成5公厘宽的小碎块。
  • STEP4.在锅中加入橄榄油加热,将步骤2的材料倒入锅中,炒到食材变得柔软后,加入少许的盐和酱油调味。
  • STEP5.将步骤3的材料加入米,炒到有透明感,加入白酒让酒精蒸发。
  • STEP6.视米饭的熟度调整,焖煮15分钟。
  • STEP7.加入步骤1的鲑鱼,以盐和酱油调味,添加奶油和起司粉,关火。装盘即可上桌。
资料来源:Medical News Today、LIVESTRONG.、健康医疗网

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