得1病,眩晕耳鸣都上身!5分钟蜂翅呼吸神奇改善

Sep30

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得1病,眩晕耳鸣都上身!5分钟蜂翅呼吸神奇改善

【石井正则】二十多岁的B小姐罹患了梅尼尔氏症,她是位上班族。她的症状除了有眩晕,还同时出现了低音性与高音性耳鸣,因而前来就诊。 根据B小姐表示,不久前,她在职场上受到提拔,成为一场大型专案的简报负责人。从她既年轻又是女性来说,可以看出她备受公司期待。 但是不管她多么努力,简报的进展却不如预期。她日复一日地重写简报并提交出去,但是却连直属主管那关都过不了。 不仅如此,最后主管甚至骂她:「妳到底是怎么看待这份工作的?认真一点!」这不只让她心情上感到焦虑,连工作上也开始失误连连,到了客户提出抱怨的程度。再这样下去,她的简报失败也是预期中的事情。 这使B小姐每天晚上都无法入眠,结果因心理上的悲伤,造成了眩晕与耳鸣,连梅尼尔氏症也紧接着发作。

梅尼尔氏症发作起两周内是治疗关键

初诊时,B小姐的模样非常疲惫,看得出来已经累积许多压力。我边问诊边花了一分钟左右,观察她坐在椅子上的模样。我看出她的呼吸很浅,是使用胸口与肩膀都会上下起伏的胸式呼吸法。从她呼吸的样子,也看得出来她呈现在过度紧张的状态。 首先,我告诉B小姐:「罹患梅尼尔氏症的一大原因,就是过度压力造成自律神经失衡,若使用降低耳鸣呼吸法,可以有效整顿自律神经的平衡。」 B小姐接受了我的说法。她高中时曾经参加过话剧社,所以知道腹式呼吸法有助于缓解紧张。这让我确信B小姐接下来的治疗会相当顺利,因而松了一口气。不管我多么努力说明呼吸法的重要性,并想指导对方进行腹式呼吸法,只要对方不认同,且没有意愿去做,治疗就无法成功。事实上,梅尼尔氏症的治疗分成两种类型,分别是拖很久型,以及能够早期康复型。关键在于,发作后两周内,听力能够恢复多少。为此,最初的两周就必须开始服药。 B小姐也不例外。我先用药物帮助她恢复听力,并在梅尼尔氏症的症状稳定到一定程度时,开始指导她改善生活习惯以调适压力。我也告诉她借由改变呼吸法使自律神经安定下来的治疗方针。 这次的药物治疗相当顺利,B小姐的听力几乎恢复到发作前的状态。后来,她也很快就学会缓慢吐气的腹式呼吸,并持续了十二周,结果就改掉了胸式呼吸法的坏习惯,不知不觉间自然会采取用到横膈膜的腹式呼吸。当然,这段期间她也借由C2呼吸法与蜂翅声呼吸法,消除了严重的耳鸣。 结果她的简报任务平安落幕了。据说她是因为不必再担心耳鸣发作,所以在工作上产生了干劲。 此外,同事看到充满干劲的B小姐后,也提出了工作上的建议。获得帮助的B小姐,每天都用腹式呼吸法让心情平静,并努力准备简报。 不过,她很注意一件事,就是尽量不要给予身心压力,好好睡眠、休息,摄取营养均衡的健康饮食。 尽管如此,她在简报当天似乎还是紧张异常。幸好我预料到会发生这种情况,事前在诊疗时就教她缓慢呼吸的「三.三.六呼吸法」。事后她也告诉我,这种呼吸法确实让她的紧张感瞬间消失,所以才能够像练习时那样,做好简报工作。听到她的报告,让我也为她感到开心。

【蜂翅声呼吸法】做法

Step1 坐在椅子中央,背部不要靠在椅背上,双脚打开与肩同宽。双手手肘靠在桌上,上半身前倾。接着将双手食指浅浅深入耳内,闭上双眼。这个步骤正是蜂翅声呼吸法的开始姿势。 [ POINT ] 食指伸进耳内时,只要在刚好塞住耳洞的深度就行了,听得到周遭声音也没关系,不必把食指深得太进去。 Step2 用鼻子短促呼气,刻意让腹部膨胀。 Step3 持续用几乎只有自己听得见的微弱低音,发出「嗡──嗡」的声音,同时缓慢且持久地吐气并缩腹。 Step4 在觉得难受之前,用鼻子短促地吸气。除了吸气的时候,都必须发出「嗡──嗡」的声音。连续进行这个呼吸法共五分钟左右。 本文摘自《第二颈椎刺激呼吸疗法,有效对治恼人耳鸣》/石井正则(JCHO东京新宿医疗中心耳鼻喉科诊疗部长)/世茂出版

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