孩子老是感冒生病?三个好习惯增强免疫力!

Feb08

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孩子老是感冒生病?三个好习惯增强免疫力!

作者\IBABY爱宝贝亲子网

才开学不久,妈妈就带着小美来门诊,「这已经是这个月第二次感冒了!」妈妈担心地说。「小美从小就经常感冒,别人生病她一定会中奖,别人没有生病,她也一个月感冒一次,整天都在吃药,都变成药罐子了!医师,有没有办法可以改善小美的体质,增强抵抗力让她不要那么容易感冒?」

看着妈妈担心的表情,再仔细往下追问,果然不出所料的,小美每天都超过十一点才睡觉,白天活力旺盛跑跑跳跳却不喜欢喝水,吃东西也很挑食,最喜欢糖果饼干!

其实,要改善孩子的抵抗力,最重要的还是从「生活习惯」调整起!最基本的只要注意到「充足的睡眠」、「良好的喝水习惯」、「均衡的饮食」,就能够增强孩子的免疫力呢!

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一、睡眠不足问题多

免疫系统的功能会受体内荷尔蒙的影响,而晚上刚睡觉的时候,体内生长激素、泌乳激素与褪黑激素的分泌量会上升,这些贺尔蒙会共同作用促进免疫细胞的生长与分化。

另一方面,肾上腺皮质醇与肾上腺素这类会抑制免疫功能的荷尔蒙,则在睡眠状态下会减少分泌。因此,若是太晚睡或睡眠不足,会影响到免疫系统的运作!

从中医的角度来说,睡不好还容易造成孩子的「火气」,因而让孩子脾气暴躁,口干便秘等等,更会影响短期记忆,造成学习能力降低,注意力不集中!

所以,建议让孩子在10点之前就进入熟睡的状态,使身体可以获得好好的休息。睡觉时人体运动量减少,肌肉对能量的需求相对较低,体内的能量恰好可以供给免疫系统使用,所以充足的睡眠,能够让免疫系统有良好的运作!

二、喝水学问大,喝好喝满改善免疫力

人体有百分之七十是水分,身体的各个器官,黏膜屏障发挥功能都需要充足的水分,所以要增强免疫力,「水」是身体不可或缺的好伙伴!

只是喝水还要喝得正确,每个人每天喝的水量其实是因人而异的,尤其是孩子因为跑跑跳跳经常流汗,水分的需求量会更多,想知道孩子水喝得够不够,最方便简单的方法就是观察小便的颜色。尿液应该呈现透明微黄,如果颜色过深或味道太重,就表示身体可能缺水了!

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此外,水除了「量」要喝够,还得要喝「对」量跟时间

许多家长会反映孩子都有喝很多水,却发现孩子经常是「灌水」一次喝一大杯,这样的情况下,身体会以为体内水太多需要排除,而启动排空机制,所以反而喝完没过多久就会想要跑厕所!每次喝水的时候都让孩子分次小口、小口喝,才能够达到最有效的吸收喔!

三、营养充足,免疫加分

充足的营养是人体免疫系统的基础,让身体有足够的生成物质构成主要结构,如果营养不均衡,免疫系统当然就会受到影响!以现代人来说,很少是因为营养不足造成的问题,反而必须注意因为营养不均衡,以及饮食不当造成免疫力的亏损。

提升免疫力的关键营养素包括了蛋白质、维他命A、B群、C、E、类胡萝卜、硒、锌等微量元素,提供孩子优质的营养并建立良好饮食习惯,才能让身体的免疫大军养足战力,捍卫身体健康。

可以帮孩子注意以下几点

1.多吃高纤维主食取代精制过的白饭、白面条、白吐司。

2.每天至少吃一至二碗深绿色叶菜以及每天吃一份(100公克/份)红、橘或黄色蔬菜,适量摄取黑色的香菇及其他菇类。另外,每天最好吃二份水果,建议其中一分是维他命C含量多的水果。

3.选择优质的蛋白质,最好动物及植物性两种蛋白质都摄取。

优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉(特别是含ω─3脂肪酸的深海鱼,如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等)、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等;植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。海鲜里含大量的锌,也是维持免疫力的重要营养素。

4.避免过多油脂与甜食,吃太多脂肪会抑制免疫系统功能,国外研究报告也指出,吃下约一百公克的糖,白血球抵抗疾病的能力就减少50%以上。

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油脂跟甜食就中医角度来说属于「肥甘厚味」,过度摄取会影响肠胃消化吸收的作用,影响身体的吸收与代谢!

「充足的睡眠」、「良好的喝水习惯」、「均衡的饮食」是帮助孩子增强免疫力不可或缺的三大要素!

生活中如果能够睡得好、喝的够、吃的巧,就可为免疫力大大加分,快帮孩子检视一下有没有良好的睡眠跟饮食习惯,帮建立百毒不侵的健康防护罩!

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