养肝饮食调理及管理生活情绪

Aug28

养肝饮食调理及管理生活情绪

时间:2019/08/28 20:40 | 分类:亲子

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养肝饮食调理及管理生活情绪

导读:现代人熬夜晚睡其实对肝脏是个大损伤,要如何从生活中护肝呢?其实不仅可以依靠饮食或是睡眠而已噢!也可以从运动锻炼及日常不常发怒气开始着手改善,都是对肝脏有很好帮助的,细节让我们看看吧!

一、养肝靠饮食调理

1、食材以形补形

根据以脏补脏的理论,猪肝、鸡肝等动物肝脏具有补肝的作用,而中医理论认为肝开窍与目,因此,视力的好坏与肝的关系非常密切。

小百科:视力减退不妨取新鲜猪肝100克,绿豆60克,大米100克,食盐、味精各适量熬粥。经常食用具有补肝养血、清热明目、美容润肤的功效。

2、以味道补肝脏

以味补肝首选醋。醋味酸而入肝,具有平肝散瘀,解毒抑菌的作用。或是可以煮蜜糖红茶、葱白生姜茶,能温中养胃,增热御寒,防治风寒感冒。

3、其他养肝食物

鸭血性平,可养肝血。韭菜可温补阳气,可增强人体脾胃。菠菜具有滋阴润燥、疏肝养血。大枣性平味甘,可养肝健脾。银耳能润肺生津,以阴柔肝。

保持愉快的情绪可以保护肝脏不受到损伤。

小百科:荞麦、芹菜、芥菜、莴笋,茄子、黄瓜、蘑菇等均性凉味甘,可润肝明目。葱蒜也是养肝养阳的佳品。

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二、生活保养护肝须知

1、高品质睡眠佳

睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝功效显著。

小百科:睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。

2、把握睡眠时间

一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。

3、多喝水助代谢

寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,多喝水还可促进腺体,尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

4、饮食量要平衡

不要暴饮暴食或常饥饿,这种饥、饱不匀的饮食习惯,会引起消化液分泌异常,导致肝脏功能的失调。

5、多饮酒会伤肝

少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量,要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮会伤肝。

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三、保持运动及情绪护肝

1、首先学会制怒

乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁,故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健,首先要学会制怒,做到心平气和、乐观开朗使肝火熄灭。

小百科:调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。

2、不要烦恼过度

要控制好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情,如果思虑过度,忧愁不解,就会使体内的气血升降失调,从而导致脏腑功能紊乱,引发各种疾病。

小百科:中医认为,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。

3、体育运动锻练

积极从事体育锻练是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重防肥胖,消除过多脂肪对肝脏危害,又能加快血液循环,保障肝脏得到更多氧气与养料。

4、每天定时运动

从护肝角度看,运动场地以场地宽广、空气清新佳;以锻练体力和耐力全身低强度运动为好。每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

小百科:如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。

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