养肝饮食调理及管理生活情绪

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导读：现代人熬夜晚睡其实对肝脏是个大损伤，要如何从生活中护肝呢？其实不仅可以依靠饮食或是睡眠而已噢！也可以从运动锻炼及日常不常发怒气开始着手改善，都是对肝脏有很好帮助的，细节让我们看看吧！

一、养肝靠饮食调理

1、食材以形补形

根据以脏补脏的理论，猪肝、鸡肝等动物肝脏具有补肝的作用，而中医理论认为肝开窍与目，因此，视力的好坏与肝的关系非常密切。

小百科：视力减退不妨取新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量熬粥。经常食用具有补肝养血、清热明目、美容润肤的功效。

2、以味道补肝脏

以味补肝首选醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌的作用。或是可以煮蜜糖红茶、葱白生姜茶，能温中养胃，增热御寒，防治风寒感冒。

3、其他养肝食物

鸭血性平，可养肝血。韭菜可温补阳气，可增强人体脾胃。菠菜具有滋阴润燥、疏肝养血。大枣性平味甘，可养肝健脾。银耳能润肺生津，以阴柔肝。

小百科：荞麦、芹菜、芥菜、莴笋，茄子、黄瓜、蘑菇等均性凉味甘，可润肝明目。葱蒜也是养肝养阳的佳品。

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二、生活保养护肝须知

1、高品质睡眠佳

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显著。

小百科：睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。

2、把握睡眠时间

一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

3、多喝水助代谢

寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

4、饮食量要平衡

不要暴饮暴食或常饥饿，这种饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。

5、多饮酒会伤肝

少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。

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三、保持运动及情绪护肝

1、首先学会制怒

乐观使人健康。由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，做到心平气和、乐观开朗使肝火熄灭。

小百科：调节情志，化解心中的不良情绪，使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。

2、不要烦恼过度

要控制好自己的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情，如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内的气血升降失调，从而导致脏腑功能紊乱，引发各种疾病。

小百科：中医认为，在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。

3、体育运动锻练

积极从事体育锻练是护肝的又一有效 ... ，因为运动既可削减超标体重防肥胖，消除过多脂肪对肝脏危害，又能加快血液循环，保障肝脏得到更多氧气与养料。

4、每天定时运动

从护肝角度看，运动场地以场地宽广、空气清新佳；以锻练体力和耐力全身低强度运动为好。每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

小百科：如慢跑、快速步行（每分钟大约110~120步）、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。

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