4类活动竟让脑细胞突触增加300％，中风失智都有救

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【编辑部】由于我们每天都会产生新的记忆与储存记忆的需要，脑部中的「海马回」每天都能重新生成新的神经细胞，或是细胞上的突触数量增加，这是终其一生都持续进行的事，因此，每天都给予大脑各种外部的 ... ，预防失智、逆转轻度失智、中风后的复健都有相当大的帮助。 海马回是神经新生的重点部位 澳洲失智症专家麦可‧华伦祖拉博士指出，现在科学已经证实，人类就算年老，每天还是会生成大约五千个新的脑细胞。集中出现新的神经细胞的区域，就是海马回，不仅与记忆有关，也跟我们辨认空间的视觉功能相关。 不过令人失望的是，随着年龄脑部会逐渐萎缩，包括海马回在内。然而，一项称为「雪梨中风研究」的结果发现，高度心智活动的人，海马回在三年间仅缩小3.6％容量，但低度心智活动的人，缩小更多达到8.3％。而另外一个综合了22份、总计二万九千人的大规模研究发现，如果七年下来一直保持高度心智活动，得到失智症机率降低46％，跟低度心智活动群组相比只有一半，就算是人已经退休也是一样。 （编辑推荐：大脑萎缩26岁就开始！瑞典脑科学实证：让海马回持续长大的记忆训练）

环境丰富化，脑细胞突触增加300％

不仅是脑神经细胞数量，单一个细胞上的突触数量，也会因为脑部受到更多 ... 而增加。突触是神经细胞间连络的桥梁，数量愈多代表神经网路连接愈紧密，愈不容易失智，也愈容易从中风情境中恢复。研究发现，环境愈丰富，对脑部 ... 多，一年下来突触数量会以200％至300％的数量增加，单一个神经元就有超过一千个突触，数字相当惊人。 所谓的「环境更丰富」是指什么呢？麦可华伦祖拉博士表示，丰富的生活包括三个层面，以小鼠实验来比喻，包含社交活动增加（增加其他小鼠）、身体活动增加（加入滚轮体力活动）、认知增加： 环境探索需求变多（增加新玩具、新迷宫等）。 符合3大要素的日常活动每个人都有不同的背景与兴趣嗜好，适合的日常活动也不会都一样。这里提到的活动，与其说是推荐，不如说是分析每一项活动具备的特质，你可以依照这样的思考方式，寻找出最适合自己的日常活动，持之以恒就有很大帮助。 园艺（绘画、雕塑等） 活动： 照顾整个阳台、院子，站起蹲下，搬运植物、浇花，细心照顾的手部动作。 认知： 植物修剪设计、植物特性了解、病虫害认识、判断与处置。 社交： 加入社群与同好讨论相关园艺知识与撇步，与店家交流。 各种舞蹈（排舞、国标舞等） 活动： 身体运动。 认知： 各种舞蹈的舞步设计、记忆与练习。 社交： 与同好交流，学习舞步、分享心得、协调共舞、参加比赛。 （编辑推荐：大脑会老，但人可以变新！预防失智，你需要老朋友和新东西）志工 活动： 每天外出、协助他人。 认知： 需先学习志工相关知识与做事 ... ，若能结合自己专长或过去所学更佳。 社交： 志工本质就是与许多人互动。若是教学性志工，则是将自己人生经验分享给他人。 养宠物（以狗最佳） 活动： 带宠物出门（尤其是遛狗）。 认知： 学习宠物的身心 照顾知识，判断宠物当下健康状态。 社交： 与同好交流学习照顾技巧。与宠物的互动也是一种社交！ 此为《》9月号《脑排毒：抗失智防中风》部分内容。完整精采内容全台各7-11、全家及诚品、金石堂、博客来网路书店热卖中！严选免运特惠中～