产后多久可以跑步锻炼?

Sep30

产后多久可以跑步锻炼?

时间:2019/09/30 01:52 | 分类:亲子

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产后多久可以跑步锻炼?

产后多久可以跑步锻炼?产后需要多长的时间来需要身体?在孕产过程中,女性的身体发生比较大的变化,尤其深层肌肉羣的变化,即使身材在产后能够恢复良好,也不能代表深层肌肉羣的恢复情况,更多详解了解在下文。

孕产过程中女性身体的变化不适用跑步的原因主要有以下两点:

第一,盆底肌的松弛。无论顺产还是剖腹产,在怀孕阶段,胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛,顺产的产妇相比会更严重一些。盆底肌是深层的肌肉羣,需要专项的训练,可以网路查询“凯格尔”就是专业而有效的一种训练。

第二,关节不稳定。女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素,这种激素是帮助身体松动关节,以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会坐拥在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全退去。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历,肌肉在一年的少动不动情况下,肌力大大减弱,也不能帮助稳定关节。

而再来分析跑步,是高冲击的运动(就是有双脚离地的瞬间,我们称为高冲击)这样的运动身体的重量并加跳跃,对骨盆底肌也好,还是关节也好,都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌羣的训练,就直接跑步,那么这个加倍的挑战就会变成是加倍的伤害。

很理解产后妈妈修复身材的急切心情,但错误的方法是欲速而不达。按照科学训练的程序,先慢后快,反而加快修复进程。

具体方法:(这里只提运动方法)

1- 凯格尔训练-修复骨盆底肌

2- 建议腹带,帮助提高腹压,提升核心稳定性

3- 锻炼肌肉羣:先锻炼腹横肌,臀中小肌,并训练收缩的意识。

锻炼这些深层肌肉有意识并有力量,是之后加大运动量-走跑蹲跳的安全带。

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