哺乳期减肥食谱

Sep30

哺乳期减肥食谱

时间:2019/09/30 09:44 | 分类:亲子

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哺乳期减肥食谱

供给充足的优质蛋白质

鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质,宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

保证供应含钙丰富的食品

泌乳每日需排除近300mg的钙,故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高,并且易于吸收利用,每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质,也是钙的良好来源,应充分摄入。此外,青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

适量摄入粗粮、薯类和豆类,替代一部分精米白面作为主食

它们可以提供较多的B族维生素,对泌乳有利。同时,产褥期常有发生便祕的问题,应增加来自主食的膳食纤维。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需,而其中的有机酸有利于改善食欲,并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜,其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

每天应保证1000ml的汤汁,以充足补水

动物性食品宜用炖煮方式烹调,少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益,均宜常用。由于汤汁数量较大,调味宜清淡,浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

注意营养卫生,不用刺激性食物

哺乳期的妇女应少吃各种醃制燻烤食物、过度加工食品等,不饮酒,不饮咖啡,以免通过乳汁影响婴儿的健康。

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