注意几个小细节,让你躲开剖腹产后腰痛

Feb08

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注意几个小细节,让你躲开剖腹产后腰痛

一直以来,产后腰痛是很多新妈要面临的问题,特别是剖腹产的新妈,那么,有什么祕籍能帮助孕妈击退产后腰痛呢?跟小馨学学如何搞定这个问题吧!

不要一直躺在牀上,适当下牀走动对于顺产的新妈咪来说,一般在产后第二天就可以下牀活动,随着身体的逐渐恢复,下牀的次数、范围、时间也应逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈咪,则需要多休息一段时间。剖腹产后,新妈可谓疲惫不堪,加上伤口疼痛,所以导致大部分人都不想下牀走动,不过,躺的时间太久,腰部肌肉缺乏锻炼,也容易出现腰痛呢。

【建议】新妈要克服困难,适当下牀走动。起牀缓慢少用腰,侧身起来手帮忙。先要在牀上转动身体变为侧身,肩部前倾,屈膝,然后用肘关节、手臂支撑起身体,腿部从牀边移开并坐起来。

喂奶姿势要对刚开始升级为新妈,喂奶可是一大学问,喂奶姿势不对也会导致腰疼哦。

【建议】以坐着哺乳的姿势为示范:妈妈要坐在高度合适的椅子上,以脚可以放在地上或者可以舒适得放在小凳子上为宜。在背后加一个靠垫,这样可让腰背有支撑的力量。给孩子喂奶的时候,最好在膝盖上再放一个枕头,这样就擡高了宝宝的位置,大大减轻了妈妈的腰部肌肉的负担。

饮食补钙产后不少妈妈觉得腰部酸痛,可能有两种原因:一个是因为怀孕期间,为了有助于生产,人体内部的韧带松弛导致的;一个是妈妈们在怀孕后期或哺乳期没有注意及时补钙,因为母乳喂养期间,不管妈妈体内储存了多少钙质,每天都会随着乳汁向孩子输送钙质,如果母乳妈妈体内钙质不足,妈妈体内的血钙就会降低,导致骨头里的钙质会游离出来,容易发生骨质疏松,出现腰酸腿痛的症状。

【建议】新妈要注意适当的补充钙质,在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物,必要时在医生的指导下补充一些钙剂,恢复钙质平衡。 热敷理疗怀孕期间身体重心前移,脊椎弯曲度增大,背部负担加剧,腹部压力等也会造成背部肌肉韧带受损。

【建议】腰痛的时候,可以用热水袋敷敷疼的地方,让韧带慢慢消炎复原。严重的话可以去医院的一些产后康复机构都有一些理疗,也可以缓解产后腰痛的不适感。

爱美需谨慎如今80-90后的新妈不少是时尚达人,产后也不例外,穿着比较随性。但是,束腰的衣服,高跟鞋都是会加重腰疼症状。

【建议】新妈穿腰部宽松点的衣服,注意腰部保暖,切忌太早穿高跟鞋,选择舒适柔软的平底鞋为佳。

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