好习惯养成术:培养睡眠好习惯,四个月大就要开始

Aug28

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好习惯养成术:培养睡眠好习惯,四个月大就要开始

每个孩子都能好好睡觉,关键在宝宝四个月大时就协助建立睡眠仪式,一至三岁要固定上床的时间,三到六岁直接沟通睡觉的好处。

根据医学研究指出,睡眠的确是促进宝宝身体与大脑生长的重要关键。对宝宝有几个方面的影响:刺激生长激素,促进大脑发育,提升免疫力、学习力与记忆力,促进身体新陈代谢、预防心血管疾病等。

此外,睡眠足够的人,也较不易发胖。日本研究发现,一天睡十个小时以上的三岁孩童,仅有一二%的比例到了国一发胖,而一天睡眠低于九小时的孩子,则有二○%的比例发胖。可见睡不够的孩子,肥胖风险度比睡眠充足的孩子约增加一.七倍。

这是由于孩子睡眠时间不足,可能造成分解脂肪功能的荷尔蒙减少,成为肥胖的原因之一。

而不同年龄层孩子的睡眠需求量不同:刚出生孩子一天几乎三分之二,约十八小时都在睡觉,其中包含白天的睡眠时间可达八小时。而一岁孩子约需十四到十五个小时,三岁需十二个小时,六岁需十一个小时。

其中,孩子三岁以后,只要不影响晚上的睡眠品质,白天睡不睡觉其实都无妨,父母可依孩子当天的生理需求决定。

宝宝出生后,由于刚从黑蒙蒙的妈妈子宫中来到人世,加上视力尚未完全发育,因此常见的新生儿作息是日夜颠倒,白天一直睡觉,晚上却精力充沛。这时父母要调整好心态,才能以愉快心情面对孩子的睡眠大战。

不过,慢慢跟着大人作息后,大部分孩子三个月过后,就能进入白天比晚上清醒时间多的状态,大约四个月就能一觉到天亮,父母便能大大松一口气。

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