怎樣才能快速有效減掉腹部上的贅肉?

Jul23

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怎樣才能快速有效減掉腹部上的贅肉?

怎樣才能快速有效減掉腹部上的贅肉?

最快穿塑身衣,當然脫了沒效果 每天堅持做做運動是一定有效的哦,就像仰臥起坐(不過聽說這個會讓臀部變大哦);那也可以做做其他運動,你自己可以遍哦,運動麼,只要你能保證你的腹部每天有15-30分鐘的活動那就夠了,肯定能瘦 其次可以學學大s,走路啥的隨時吸緊你的肚子,這樣肯定能瘦,而且能很漂亮哈~ 當然也可以少吃點,少點食物攝入肯定不是讓你的腹部鬆垮的哈!
希望採納

中山怎樣才能快速減掉腹部贅肉

多做俯臥撐和引體向上。多做仰臥起坐。不過最近有人說,抱著頭做仰臥起坐會傷筋。所以我勸你就平躺,然後不用手支撐,直接坐起來,這樣做仰臥起坐,就行了。

怎樣才能減掉腹部贅肉

少吃東西,多做仰臥起坐、、、、、若果是男性的話別喝啤酒就好

怎樣才能快速減掉小腹贅肉??

你好,試一下以下方法吧。
做家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進面板的新陳代謝,還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。
方法一:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
方法二:洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把面板搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,則改用一種比較細的“沐浴鹽”。
變形的仰臥起坐運動——據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
坐椅腹部練習操,這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
第一組:雙腳輪流做踩腳踏車的動作,此時腿部肌肉要放鬆,要求一隻腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一隻腳彎曲向上,越高越好,反覆練習,每天要堅持20下。
第二組:同上面的姿勢,雙腿同時向上彎曲,再同時向下伸展,注意腰部不能上頂,應儘量使腹部與胃部收縮,然後再儘量接近,以達到腹部亦緊亦舒,每天堅持20下。
按摩法
??這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液迴圈,讓多餘的水分排出體內。

怎樣能有效減掉腹部贅肉?

現在減肥有了更好的辦法,那就是吸脂減肥。吸脂減肥主要包括腹部吸脂、面部吸脂等,其原理是利用器械通過面板小切口伸入皮下脂肪層將多餘脂肪吸出直接達到減肥的目的,吸脂部位脂肪數量絕對減少,根本不用擔心出現明顯的反彈。整個過程也是輕鬆快捷的,不影響生活與工作時間,目前廣州新時代整形專家在這方便有很深的獨到的技術

怎樣才能快速減掉腰上的贅肉?

仰臥起坐,能夠緊實肚子上的肉!減肚子唯一的辦法就是少吃!

運動!
1:慢跑
2:仰臥起坐
3:腹肌輪

怎樣才能更快、更有效的減掉腹部多餘贅肉?

腰腹部減肥操 一、消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉 身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然後以慢慢數到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕鬆的放在大腿兩側就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重複一組,以後再慢慢增加。 二、消除腹部脂肪 身體下方先墊個軟墊,然後身體躺在地上,將大腿舉起和身體成九十度,再將膝蓋彎曲,使大腿和小腿也成九十度。將腳跟輕鬆的放在椅子上,雙手放在耳朵兩側。然後腹部用力,以慢慢數到五的速度,試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。在最高點稍停一下,然後再以慢慢數到五的速度,將身體慢慢放下。這個動作效果:能夠有效消除腹部脂肪,緊縮腹部的肌肉。你必須注意幾點,就是雙手不需要抱頭,只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。不然可能會造成頸部和手不正確的出力。身體不需要起來太多,但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。而且當身體放下,準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。對於做此動作的次數還是量力而為,但每次最好不間斷地至少做八個一組,休息一會兒再重複一組。等習慣此動作後再慢慢增加。不過若是你很厲害能一次就做二十個,每回都做三到五組,那你腹部的曲線一定會非常理想。 三、緊縮腹部肌肉 你可以利用你家裡的床,然後躺在床尾,但臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來您的腹部要用力,以慢慢數到十的速度,把腿往前伸直。使身體成一直線,然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除,緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。您必須注意:背部、肩膀和手臂都要放鬆,你必須很明確的感覺到就是肚子在用力,做伸腿的動作時,腳尖務必朝上。腿伸直的時候,要注意身體要保持平行線。至於做幾次,最好每次不間斷地做六至八個為一組。然後休息一會兒再重複一組,以後慢慢增加。等到體力可以適應了,如果能夠做三到五組最理想。 四、側腹肌運動 (一)、匯入[呼吸體操] 1.用鼻子儘可能地吸進大量空氣,然後用嘴巴一點一點地吐氣,直到吸進去的空氣只乘30%時,就摒住呼吸。 2.摒住呼吸並縮起小腹,氣就會上升到胸口上方。接著再鼓起腹部,然後將氣降到腹部。 3.反覆做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動,然後慢慢用嘴吐氣,吐完之後再回到1,重複這樣的流程5次為1組,至少重複2組。 (二)、匯入[胸腹呼吸法] 1.縮腹部,持續4秒的時間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口,這時候要注意不能駝背。 2.吸入最大限度的空氣後必須摒住呼吸、鼓起腹部,氣就會下降到腹部。 3.腹部鼓到最大限度時再慢慢地用嘴吐氣,重複流程3次為1組,至少重複做3組。 (三)、腹式[腹部呼吸法] 1.這是快速將氣吸進腹部和腰部的呼吸法,具有放鬆心情的效果。因此,在感到緊張時不妨試試看。 2.持續4秒鐘的時間用鼻子吸入大量的空氣,讓腹部整個鼓脹起來。一旦腹部充滿空氣就摒住呼吸。 3.摒住呼吸1-3秒後用嘴巴慢慢地吐氣,腹部會隨之凹陷。這時背部絕對不能彎曲,重複3次為1組。至少做2組。 (四)、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸氣,讓腹部鼓起。 2.摒住呼吸,是腹部凹陷、氣則往上升至胸口。 3.縮小腹,慢慢地將氣吐出來。1-3的動作為1組。至少做3組。 (五)、胸式[胸腔呼吸法] 1.胸腔呼吸法就是重複縮下腹,再將氣推至胸部使其鼓脹的動作,因此自然能鍛鍊到側腹肌;而且因為充分地鼓脹胸部,所以具有很好的豐胸效果。 2.縮下腹,慢慢地用鼻子吸氣,挺直背部,感覺胸部擴大。注意背部不能彎曲。 3.摒住氣息1-3秒,然後慢慢地用嘴吐氣,注意腹部不能鼓脹。1-3的動作為1組,至少重複做3組。 基本上側腹肌訓練是早晚各做1次最有效果,但是什麼時候做或1天做幾次都無所謂。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚飯後2小時的時間,按照順序做以上5種呼吸法最理想,如果1天只做1次,建議你在早餐之前進行。 五、印度式按摩--美化腰部、消除贅肉 配合印度式按摩,將手置於腰部,大拇指用力將腰部後方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內一樣。 第二種是消除贅肉,柔捏腹部對消除贅肉大有幫助,縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側向中心進行推擠,擰捏。 第三種是收縮小腹,用鼻子深深地吸一口氣後,慢慢吸氣,用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位於肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。 六、內、外腹斜肌運動法 藉著重複的轉身運動來鍛鍊內、外腹斜肌,將使側腹部的緊縮效果立刻顯現,同時對於塑造腰部曲線和去除上腹的脂肪也相當有效。 另外,由於內、外腹斜肌具有支援側腹肌活動的功能,所以訓練側腹肌的同時也可以鍛鍊內、外腹斜肌。最好能同時進行轉身腹肌運動和呼吸法。 首先,開始動起來進行第一步驟:配合以前所教的腹肌運動再加上轉身運動,雙腳彎曲50度,肩胛骨以上的部位不能著地,上半身起身後扭轉身體,使右手肘碰觸左膝蓋。 第二:上半身起身後與1同,但要用左手肘碰觸右膝蓋與1互動進行,除了上述的動作,你也可以利用步行來訓練,步行的步伐必須比平時走路時大,最好是感覺有點吃力的程度。而步行的目的是在於鍛鍊肌肉,所以一星期大約只要步行3-4天就會很有結果了。

怎樣運動能快速減掉腹部贅肉

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並儘可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。
五、“踏腳踏車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏腳踏車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動,各人可以根據自己的情況選用,並根據體力狀況每次運動量由少至多,逐漸增加,每天進行2次。

怎樣做才能快速有效的減掉腰部贅肉

更好更有效的方法“膝蓋”舞蹈,每天花十分鐘即可方法:雙膝跪在床上或是軟墊上,小腿伸直腳背平伸臀部座在腳後跟上,上身直立,慢慢地向上提起臀部雙臂舉起,慢慢地坐下,來回做兩分鐘,接著原動作不變,在向上提起臀部時加上左右搖擺腰部或前後搖擺腰部,堅持五分鐘。別看動作簡單效果可好了,我堅持了一段時間下來,不但腰細了臀部也圓潤有彈性了。原來不敢穿腰牛仔褲現也能穿了!你也試試吧! 可以去學習肚皮舞。運動減肥,控制住自己的嘴。拒絕美食和啤酒。

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