哭哭有两种！你是越哭越惨？还是越哭越好？

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婴儿多以哭声表达需求，我当奶爸照顾孩子时，每天听闻哭声，白天哭、晚上哭、半夜哭、不定期哭、嚎啕大哭……，慢慢也分辨出哭声里的不同意义：累了想睡、尿湿、身体不舒服、肚子饿、易被惊吓的特质、或就是想哭……。哭是与生俱来的需求表达，社会化后却不再哭了。

「你上一次哭是什么时候？」每次我问来咨商的案主，许多人都想很久，仿佛那是遥远的过去。

「哭」是人类最初的情绪表达，告诉照顾者他有什么需要，然长大后却被禁止了，说这样羞羞脸，真是奇怪。

其实哭哭有两种，有时候是种宣泄、释放，有时却越哭越伤心、不可自拔，到底它与情绪表现的关系是什么，每个人都需要知道。

哭哭有两种意义，你必须知道它

婴儿的「哭」是呼唤照顾者前来的讯息，有些人认为不要理会哭声以免被孩子操弄，这种论调我不赞成，反而建议在能力范围内尽量回应，因为孩子即使尚未发展意识，也能感应是处在「一段关系」里，他的呼唤得到回应而满足，照顾者也收到孩子平稳下来的回馈，彼此产生有安全感的亲密连结。

委屈掉泪、红眼眶、哭不停，哭是情绪的释放，「哭」到底好不好？不能单就表象判断，而是像婴儿的哭一样，背后有不同意义。

我把「哭」分为两大类，第一类是「自己哭自己的」，像不被理会的婴儿，没人与他连结，躲在自己世界的哭；第二类是「关系里的哭」，有人看见、有人回应，释放情绪时被关注、被接纳、被理解。前者越哭越惨，后者则越哭越好。

第一类：自己哭自己的，缺乏连结、孤单无依

自己哭自己的，没人看见与理会，缺乏连结、孤单无依，不在一段关系里，躲在自己世界的哭，又往下分为两种。

1. 绝望的哭

当人感觉不到希望，越哭越无助、陷入漩涡不能自拔，带有惊慌、无助时，这个哭是绝望的：他不期盼会有人回应。这不是情绪发泄，他会从哭声中谴责自己没用、软弱，对自己又落井下石，越哭越惨，负面感受一直滚雪球，越惨又越哭，停不下来，越哭越陷入自怜与自责的矛盾深渊。

2. 快闪的哭

因为领悟「放弃吧，没人会理你」，于是哭一哭快速擦干眼泪，心一横把感受关得更紧、不让人靠近，先拒绝别人就不会被拒绝，强迫症似只依赖自己。情绪压抑原意是为了应对艰苦环境所产生的短暂坚强，但是长期如此就会爆炸，因为被压抑的情绪不会消失，最后变成绝望的哭。

「自己哭自己的」就是哭辛酸的，既然哭没人理、没人来敲门，很多人干脆把哭泣封印、压抑情绪，反正没人来敲门。

帮助方式：关心、等待与陪伴

要破除这种状态，要锲而不舍地对哭的人敲门。敲门的方式，是轻轻的一句关心，「你还好吗？」然后等待与陪伴。另一种方式是针对他的情绪反应作现场报导：「你的眼眶红红的耶……」、「我看见你的双拳紧握……」，或者更直接一点说：「我感觉你很孤单，我感受到了。」

这些话表示你看见了他，愿意与他连结，当压抑的满水位被赋予泄洪的正当性时，就会自动哭出来，一开始一点点，接着就唏哩哗啦。若是当事人越哭越惨，但彼此不熟，则先转移话题或幽默解嘲，暂时带当事人脱离哭的负面循环。实际怎么做还得视当下环境及两人关系决定。哭是很好的情绪突破，我们只需陪伴，静静地听、递卫生纸就好。

第二类：在关系里的哭，被理解、被接纳

在关系里的哭，这是心疼自己、是被理解而安心、是被接纳而有安全感、是释放情绪而放松的哭。

在一段关系里，我的哭有人看、有人知道、有人接应，哭便是好的宣泄，是种疗伤，就像歌手庾澄庆唱过的一首歌〈想哭就到我怀里哭〉：

想哭就到我怀里哭

oh 就像一切都不会结束

让彼此感觉不那么孤独

想哭就到我怀里哭

更神奇的是，好好哭完之后，情绪通畅了，一切都会明朗，知道下一步该怎么做。

亲人过世后，能不能常哭呢？

把两种哭哭应用到日常生活，那么，「亲人过世的失落情绪，能不能常哭呢？」。

传统的应对方式是「不要哭，太伤心的话，逝者会担心你而无法离开阳世……。」强调越是重要的人越应该强颜欢笑，压抑伤心，等到逝者安心上路后，留下来的人也将淡忘、深藏难过，逝者回来托梦时才会放心。

以上种种皆属民间传说，实际上应该是古代人还没有心理学，又怕留下来的人哭坏身体，所想出来的止哭、止伤心说法，仍然是压抑的一种。

想让过世亲友一路好走，哭还是不哭呢？

家人们一起聊聊，一起分享「在关系里哭」，不必斩断与逝者的回忆，虽然人不在了，但过去的情感都能借着家人间叙说复苏回来，让逝者永存心里，让留下来的人不会孤单，转换失落的痛。

其实，把伤心摊在阳光下，不要各自悲伤，不要自己哭自己的，而是制造机会一起分享「在关系里的哭」。陪伤心的人一起伤心、一起哭，不用阻止，不必斩断与逝者的回忆，虽然人不在了，但过去的情感都能借着家人彼此叙说复苏回来，让逝者永存心里，让留下来的人不感孤单，使失落的痛有所转换。

安慰失落的人，别让他「自己哭自己的」，反要陪他一起怀念逝者。在悲伤辅导时我都鼓励家人分享逝者的照片，一起整理出他的专属相本，互相讲述与丰富对逝者的回忆，他仍是家里的一份子，无论生死，彼此心里都还有连结，在连结的关系里哭就是释放，就是疗伤。

下回遇到朋友哭泣，别急着叫他「不要哭」，倘若可以，就陪在身旁，不让他孤单地躲起来哭，提醒他「我还在」。让他感受支持和陪伴，在你们的关系里好好地哭，之后便会恢复力量继续前进。

TIP 进行哭的探索

「看电视电影的剧情令人想哭。」因为我们不擅长为自己哭，总是在别人的故事里流自己的泪。下次落泪的时候，趁机探索一下为什么哭吧，找出自己隐藏的情感。