【图解】用呼吸法逼出体内寒气

Sep11

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【图解】用呼吸法逼出体内寒气

我们身体的免疫力,常常会在温差过大或是季节交替之际,斗不过病毒。就中医的养身之道而言,体内湿寒乃疾病之温床。

说用运动改善嘛,许多女生,包含我自己,也是属于手脚冰冷型的体质,尽管借由运动身体热了起来,但运动过程中,手脚还是冷的,不只冷!是湿冷喔!冬天教课时我总是会穿上止滑运动袜或是换成抓地力更好的垫子,不然常会因为手脚盗汗影响练习品质。

为了要改善这问题,最近我的发现是:呼吸法似乎比肢体运动更有效率些。

从彼拉提斯运动所带出的「横隔膜呼吸法」,可是我自己私人冬天最爱的呼吸法练习。它是一种融合胸式和腹式呼吸,并强调胸腔空间的运用的呼吸方式。此呼吸方式不仅可以帮助运动时动作进行的流畅性,甚至可以减少肌肉的紧绷感。有时冬天因为气温太低所造成的肌肉紧绷,也可以有所改善。

【3D横隔膜呼吸法练习步骤】



1.盘坐姿,双手拖至肋骨两侧,保持脊椎骨盆的稳定。
2.鼻吸嘴吐,吸气与吐气的时间为1:2。
3.吸气时想像自己的肋骨胸廓区像把手风琴拉开的感觉。
4.吐气,像吹口哨一样并且等速稳定,有助于有效诱发腹横肌。

过程当中不会感觉太多的腹部鼓起(此呼吸法跟腹式呼吸不同喔!),而是手风琴(胸廓)的横向张开收回的感觉。

许多学员反应,光是单纯的练习呼吸3~5分钟,身体就会开始发热,甚至会满身大汗呢!主要是因为此种呼吸方式,可以诱发我们核心最深层肌肉──腹横肌的工作,并且这样呼吸还可以提升血液含氧量,进行有效率的气体交换,帮助放松肌肉、释放身体不必要的压力。此外,每每到了冬天就变成冰棒人的妳,更要赶快试试这套呼吸法;因为横隔膜呼吸不仅可提升妳的体内新陈代谢,也能改善手脚冰冷的困扰喔!

有着相同困扰的您,不妨也来试试。

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