爱上你自以为的敌人!学会「正念」疗法提升免疫力

Sep15

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爱上你自以为的敌人!学会「正念」疗法提升免疫力

父亲把一颗小石头扔进湖里,激起阵阵涟漪,他说:「你看,最中央是你,第1圈是我跟你妈、你的弟妹,第2圈是邻居叔叔、阿姨,第3圈是赛马节上那些你没看过的人,一直往外拓展出去。你就照这个顺序,等哪天佛寺里那个老爱捉弄你的人,你也能爱他,这样就很好!」

爱人要怎么爱?从小,父亲就教我,先爱自己,再爱家人、亲戚、朋友,接着扩及到素未相识的人,最后、也是最难的……爱你自以为的那个「敌人」。能做到最后一点,你会发现所谓的「敌人」,根本是带礼物来给你的「圣诞老人」!

「让大家都开心」 从医的初衷源自父亲

我来自云南香格里拉藏区,是西藏人,曾在拉萨出家2年,自幼即对源于佛学的藏医药学特别感兴趣。13岁离开青山环抱的家乡到外地求学,曾至印度圣菲洛梅娜大学(St. Philomena College)攻读物理系,后来以交换学生的身分,前往文艺复兴时期创建的德国佛莱堡大学(University of Freiburg)进修,也是学物理。

2000年因缘际会来到台湾,实现儿时的从医梦,考上国防医学院医学系,学习西方医学知识的同时,也继续研究东方的藏医药学与中医养生概念。辗转流连许多地方之后,希望能建立一座结合西医、中医、藏医的教学医院,这一切皆源自父亲对我的影响。

唐朝文成公主入藏,带来中国儒家文化与印度佛学,直至今日,9成以上西藏人笃信佛教,一举一动、一言一行都脱离不了佛法;而我也是出生在以和为贵的佛教家庭,父亲常常提醒我:「做人不光只是自己开心就好,要让大家都开心,对社会有贡献。」

家里有些亲戚是藏医,小时候看他们帮助许多愁苦的病人恢复健康、笑容,让我心生崇拜,那时候我就很单纯地想:「我也要当医生,这样可以让大家都开心,父亲也会因此感到高兴。」

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积怨,对自己二次伤害

印象中,我从没见过母亲生气、不曾被父亲骂过,甚至我还怀疑,他们夫妻俩根本没吵过架。两老整天笑咪咪,不像是有本事吵架的人。

认识我的人也几乎没看过我发脾气,很多人觉得很神奇,「如何能一直心平气和?」其实来台湾之后,我才觉得大家更「厉害」,情绪起伏大、冲动、容易生气,难道不觉得累吗?对我而言,生气超累的,不但耗损精力,还会降低智商。听着病患诉苦,我常纳闷,大家到底哪来这么多事可以烦心、烦到晚上睡不好?

看新闻,现在的小朋友被同学打一下,家长马上气冲冲怒告学校,嚷嚷着要讨公道,要求老师道歉、对方家长认错,在我的家乡几乎不可能发生这样的事。

西藏小孩很顽皮,平常在外面玩得一身土、一身泥,男孩子追逐打闹稀松平常,甚至还拿石头丢来丢去,我现在手上还有小时候被石头划到留下的疤痕呢!

由于家训之一为「他人之恶,不上我心」,所以当时我手流血了,跑回家「哀爸叫母」,还来不及说玩伴的不是,父亲便先趁机教我「如何原谅」,没有顾好自己是自己要负责,不能随便怪别人;就算别人有心或无意做了不好的事情伤害到你,你也没必要往心里去。

积怨是对自己的二次伤害,真的没必要跟人家生气、赌气,还不如包一包伤口,赶紧继续去玩。

乐观,提升身体免疫力

念了医学院、读了许多论文后,我才知道积怨真是要不得,很多病都是积怨而来的,烦人、恼人伤的是自己的身体。

为什么你讨厌的人没事,自己的健康反而出问题呢?要从免疫力说起,乐观、懂得转念的人,确实可以转病为福,因为他们体内有较多的辅助T细胞( Helper T Cells),是一种在人体免疫反应中扮演重要角色的淋巴细胞。

乐观的人,辅助T细胞消灭癌细胞的效能强大;悲观厌世、长期压力大且不懂得释放的人,往往免疫力低下,一旦生病、开刀,不仅复原速度不如乐观的人,疾病复发机率也较高。

(图片来源:shutterstock)

大我与小我无二 因果终将回归自身

佛教哲学把繁杂的宇宙万物简化为最基础的5种元素,将人(小我)视为由地水火风空5元素构成的小宇宙,包含万物的大宇宙(大我)也由相同的5元素组成,大我与小我的基础「成分」其实无二,大我有的东西,小我通通有,并且会互相影响。

「一花一世界、一叶一菩提」从一粒微尘中能看到整个世界,也能看到自己,就是这样来的。

然而,哲学的话语对一个还没开智慧的小孩来说,实在艰深,父亲尝试用最简单的方式告诉我:「如果你对每个人都很好,那每个人都会对你很好。」

自我与他人之间是双向的动,你对人生气、骂人、打人,这些气、难听的话最终都会回到自己身上,就是因果;相反的,如果你放生、用仁慈的心去做一件事,自然会得到好的果。

「菩萨畏因,凡夫畏果」用正确的想法去做正确的事,就不用担心坏事厄运缠身。

利他,受益最多的是自己

我现在出书,在广播、电视、演讲场合中,经常告诉大家的「利他」观念就是父亲教我的。

研究预防医学后,我发现只治疗某个生病的器官,是「见树不见林」的作法,只能暂时救急、治标;若要让人的身心灵得到完美的健康平衡,学会「利他」才是治本的关键。

从预防医学的角度来看,人我关系的紧绷、疏离对养寿不利;而感觉被爱、愿意付出爱,尤其是不求回报的老人家,罹患阿兹海默症的比例特别低。研究证实,付出爱心、利他、交朋友能保护大脑、避免早衰。

从前父亲叫我利他,我调皮回嘴:「我什么都没有啊!怎么利他?还是等我发达了,再来好好利他吧!」见我耍赖,父亲依旧笑咪咪、不愠不火地回答:「不一定要给人家很多钱、很多好吃的,讲一句好话就是利他,跟人家分享你会的事就是利他。」

「正念」疗法 做自己的良医

这几年我接触至少上千名病患,根据我的临床经验,大胆地把「健康」、「快乐」、「利他」之间画上等号。

除了正规的医疗流程外,我还加上「正念」(Mindfulness)疗法,让病患每天做一点小改变:爱心多一点、情绪少一点、多讲一句好话、少吃一碗白饭、多为自己做件开心的事、少抱怨他人一句、多睡好觉、少烦工作、多原谅一个人、少骂人几句、多分享知识、少说八卦……等。

让情绪转好、保持心情愉悦、使快乐指数升高,能大幅提升免疫细胞的活性。用正念、正思维过生活,只要愿意每天改变一点,6个月后再来看,心宽,身体自然而然放松,因长期压力累积出来的慢性病,皆能获得良好控制。

利他不难,想要不生病更是一点都不难,透过身心灵全面关照的预防医学,从学习利他做起,人人皆能成为掌握自身健康与幸福的良医!

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