改善脊椎侧弯就靠这招! 有助气血循环的「碰天触地」养生法

Sep11

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改善脊椎侧弯就靠这招! 有助气血循环的「碰天触地」养生法

益处:经常做此动作,不容易长骨刺,对于改善脊椎侧弯有帮助。同时也可以运动到手肘、手腕、双手十指、手臂关节处,帮助气血循环畅通,改善这些区域的不舒服。

放松基本式

分解动作教学(图片示范者为王蕰老师的学生,非作者本人)

两脚打开,与肩同宽站立,这个时候要想像有一条线从头顶泥丸处一路直达会阴,到达地面,竖立于两脚之间。此时要想像自己全身就像一个气囊袋一般地空无一物,同时放松全身。从头顶的毛发到脚底的涌泉穴,全都是空无一物般透明。如此暗示自己放松三次。

养生九式第三式:碰天触地

1.    两脚与肩同宽,由头至脚放松三次。

2.    吸气时,两手指尖相对掌心朝上,向上平举至膻中穴。

3.    吐气,右手掌心朝上、指尖朝内,往虚空处推举;左手掌心朝下、指尖朝内,往地底下用力下压。做此动作时,借由上撑跟下按动作,脊椎一节一节上伸拉至后颈大椎处。

大椎:位置在后颈,低头时, 脖子后面有一个突出的骨头,在它的下方凹陷处就是大椎穴。

4.    接着吸气,双手还原至膻中穴

5.    吐气时换掌左手撑天,右手手掌心往下按地。

6. 双手回收时吸气,推出时吐气。如此反复动作共二十一次 。

7. 收功。

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文章节录于薄伽梵出版社《静坐这一档子事2—导引功法》

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