你一定要弄懂的路跑名词大解析

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【世界六大马拉松】

世界六大马拉松，也就是进入「THE WORLD MARATHON MAJORS（世界马拉松协会 WMM）」评选之列的六场赛事。赛事总数有可能再增加，例如东京马拉松就是在二〇一三年那届才被加入名单的（在此之前都是「世界五大马拉松」）。这些赛事本身必须极具代表性、菁英选手成绩也要达到大会标准，才能被WMM选入。

对世界马拉松跑友来说，能跑过这六场马拉松将是重大的跑者生涯里程碑；也因此有不少跑者以此为目标做训练。目前这「六大马（Big Six）」分别为：纽约马拉松、芝加哥马拉松、波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松，以及唯一在亚洲的东京马拉松。其中，「波士顿马拉松」因有着极高的参赛标准（业余选手也必须达到成绩低标），而成为六大马中入手难度最高的赛事。

【IAAF】

IAAF为国际田径联合总会（International Association of Athletics Federations）的简称，总部位于摩纳哥。IAAF每年会发出金牌、银牌、铜牌三种级别的「路跑标签认证」给予优秀赛事；这些赛事必须要有一定数量的国际菁英选手达到个级别成绩低标。台湾省目前唯一获得IAAF铜牌认证的赛事为「万金石马拉松」，而世界六大马拉松皆为金牌赛事。经IAAF认证的赛事除了代表大会品质优良，路面坡度也相对平坦（所以才会有这么多选手跑出优秀成绩）；建议跑者可以此凭证作为选择马拉松路跑赛的依据之一。

【PB】

「PB」二字为「Personal Best Record（个人最佳纪录）」的简写，所以也可以称做「PR」，但台湾省一般比较习惯讲「PB」。例句：「我全马PB是四小时三十分」、「奥运国手张嘉哲的PB在中国郑开马拉松达成。」

【补给】

路跑赛中所谓的「补给」是指马拉松大会提供的给食，包括赛道沿途的水站、食物站。如果是一般民众（非马拉松大会人员）在赛道沿边赠与跑者的饮食，会称为「私补」。例句：「东京马拉松的官方补给只有香蕉跟水，但私补有巧克力、饭团等等。」

【关门时限】

「关门时限」指的是路跑赛、马拉松赛事的大会时限，也简称「关门」；因没有在时限内完跑而失去资格的状况可以称作「被关门」。通常马拉松大会为了不影响道路交通，或是想界定比赛的难易度，都会订定「大会时限」；日本的赛事更是常见「分段关门」，也就是跑者必须在指定时间内跑到一定距离，不然就会失去资格，例句：「东京马拉松每五公里有一个关门点，但大会总关门时限是七小时。」

全世界赛事的关门时限相差甚远，跑者在参赛前一定要注意大会规章，免得报名到难度太高的赛事，一不小心被关门了总是会影响到心情。

【步速、几分速、配速】

跑步的速度可以量化为「步速（Pace）」，步速的单位与一般所谓的「速度」相反，速度是「距离/时间」，譬如一小时可以跑几公里；步速刚好相反，是「时间/距离」，譬如一公里需要几分钟。例如我一公里要跑七分钟，我就可以说我现在是「七分速」。

另外，在跑马拉松时常会听到人提起「配速」，那是因为长距离赛事必须要经过缜密的规划以保留体力，不似短跑能尽全力冲刺，所以马拉松跑者会将「步速」做一个分配。例句：「我在一到二十一公里时会把配速压在七分速，过半马后再用六分速的配速跑。」

【EXPO】

在马拉松赛事中提到的EXPO指的是「赛前博览会」，日本的马拉松或路跑赛举行前，大会会在选手自助报到的服务处顺便举办博览会，EXPO中通常有赞助厂商的宣传摊位，还有运动用品、能量食品厂商的摊位，跑者可以在这里购物，甚至能买到赛事大会的官方 ... 商品（T-Shirt、毛巾等等）。EXPO规模依大会不同相差甚大，乡下地方的赛事可能只有一两个摊商，而东京马拉松的EXPO则是全世界最盛大的。

【完走证明】

只要是有采「晶片计时」的马拉松赛事，在跑者完成比赛后，都会发给跑者「完赛证书」，证书上会印出日期、赛事大会名称、跑者姓名、年龄组别、参加赛事组别（全马、半马等等），以及最重要由晶片计测出来的完跑时间，只有没弃赛、犯规或被关门的跑者才能拿到完赛证明。

有些赛事的完跑证明是电子档寄出，而日本的赛事大都会以纸本列印出来。「完走证明」是「完赛证书」的日文汉字写法。

【L.S.D.长距离慢跑】

L.S.D.三个字母是「Long Slow Distance」的缩写，中文意思是「长距离慢跑」。这个训练法不但能增加心肺能力、还能提升长时间运动的耐力，是马拉松跑者绝对不可或缺的训练项目。训练 ... 很简单，基本上就是以比平常慢的跑速（可以与人正常交谈、不会喘的速度），连续跑个一百二十分钟以上，如果是为了全程马拉松做准备，可以试着跑一百八十分钟到两百四十分钟以上。训练过程中要注意水分补给，中途不要停顿（除非上厕所）。建议每个月至少两次，赛前可提升至每周一次。

本文授权自大块文化/ 欧阳靖《旅跑．日本：欧阳靖写给大家的跑步旅游书》

《旅跑．日本：欧阳靖写给大家的跑步旅游书》